Het is iets waar we van houden en moeilijk kunnen weerstaan: suiker. Helaas is het slecht voor onze gezondheid en ondanks dat we het allemaal weten, we kunnen er nog steeds moeilijk van wegblijven. Natuurlijk is een beetje suiker nodig in het leven, maar we zijn op een punt gekomen waarop we de gezonde hoeveelheid suiker te boven gaan en eraan verslaafd zijn geraakt.
Het heeft me wat tijd gekost, maar het is me gelukt om over mijn verslaving heen te komen en ik wil je hierbij een paar tips geven zodat jij dit ook kan!
- Check de symptomen: Het begint met de realisatie dat je waarschijnlijk verslaafd bent aan suiker. Als je constant denkt aan zoete snacks, probeert om de zoetekauw in jou meerdere malen per dag blij te maken, het gevoel hebt dat je suiker nodig hebt om je energie te behouden, etc. dan heb je een suiker probleem. De bijwerkingen hiervan zijn aankomen, hoge bloeddruk en lage energie, maar ook een verhoogde kans op bepaalde ziektes zoals diabetes.
- Zoek verborgen suikers: Naast de overduidelijke producten zoals snoep en koek zit suiker in veel meer dingen dan je denkt. Producten zoals granen, fruityoghurt, fruitsap, dressings en voorverpakt voedsel bevatten over het algemeen ook veel suikers. Check de ingrediënten en zoek naar dingen als glucose, dextrose en (de ergste) fructose siroop: allemaal verschillende namen voor hetzelfde ding.
- Kies gezonde zoetigheden: Geraffineerde suikers kunnen gezien worden als de vijand, maar weet dat niet alle suikers slecht zijn. Het soort dat komt van fruit is gezond, zo lang je hier niet te veel van eet. Je kan jezelf ook heel goed trakteren op bijvoorbeeld dadels, bananen of zoete aardappel als vervanging voor geraffineerde suikers. Heb je inspiratie nodig voor gezonde zoetigheden? Bekijk hier hoe je makkelijk zoete snacks kan maken (en natuurlijk ook hartige).
- Zoek vervangers: Als je de neiging voelt om jezelf vol te stoppen met donuts, Oreo’s of andere favoriete snack, dan kan je dit gevoel onderdrukken door iets te consumeren wat hoog is in eiwitten, vezels en/of goede vetten. Dit zal je helpen om je voldaan te voelen en jezelf te blijven voeden met de juiste voedingsstoffen.
- Begin met meal-preppen: Het plannen en voorbereiden van je maaltijden een dag van tevoren kan je helpen om ongezond snacken als je honger krijgt en je niet weet wat je wil eten te voorkomen. Als je dit nog niet eerder hebt gedaan, lees dan hier hoe ik mijn meal-prepping uitvoer.
- Neem je tijd: Vraag niet van jezelf om je verslaving binnen een week te verslaan, want dit gaat waarschijnlijk niet zo snel. Hoe langer je dit volhoudt, hoe meer je zal merken dat het makkelijker voor jezelf wordt om de geraffineerde suikers te skippen, want je lichaam en brein raken langzaamaan gewend aan een nieuwe manier van eten. Onthoud dat je suiker niet compleet hoeft te skippen, maar dat je er een gezonde relatie mee wil opbouwen.
Het kan even duren voordat je makkelijk kan leven zonder suiker, maar ik weet zeker dat je er komt! En zodra het zo ver is zal je je zo veel beter voelen en dit ook zien. Wees trots op de moeite die je hiervoor neemt en probeer niet te streven naar perfectie. Geef gewoon niet op om deze verslaving te verslaan meiden, en onthoud dat ik hier ben om jou te helpen de gezondste versie van jezelf te worden 🙂
Liefs,
Carolina.
Featured Posts
