Geldt #teamalwayshungry ook voor jou? Heb je altijd zin om te eten? Voel je je nooit echt vol? Je bent zeker niet alleen en deze blog post moet je lezen! Ik ken het gevoel, maar ik heb dit de laatste tijd (een beetje beter) onder controle. Vandaag wil ik met jullie delen wat je makkelijk kan doen om deze onverzadigbare gevoelens en onstilbare honger te voorkomen.
Het is geen geheim dat ik HOU van eten, maar op de een of andere manier is eten altijd een negatieve struggle voor mij geweest. Wanneer ik last had van aankomen, wanneer ik probeerde af te vallen en nu ik mijn gewicht probeer te behouden.. Het zijn van een eetverslaafde is een fulltime baan.
De laatste tijd gebruik ik gezond eten om een sterke bodem te leggen en me goed te voelen! Op het moment heb ik goede controle over mijn voedsel inname en hoef ik niet de hele dag in mijn koelkast en keukenkastjes te zoeken naar iets lekkers. Maar er zijn ook tijden geweest dat ik dat wel deed en mij voelde alsof ik de hele tijd moest eten, altijd “honger” had, nooit vol zat en altijd zin had in slecht eten – behoorlijk frustrerend. Er zijn diverse redenen waarom we ons zo kunnen voelen. Het kunnen je hormonen zijn of gewoon een snel metabolisme, maar het kan ook veroorzaakt worden door bepaalde eetgewoontes. Met maar een paar tips kan je simpelweg veranderen van hangry naar happy!
TIP 1: Kies verzadigend eten
De voornaamste reden waarom we ons soms voelen als een bodemloze put is omdat we het verkeerde voedsel eten. Bijvoorbeeld: koolhydraten zijn een belangrijk onderdeel van ons dieet, maar er zitten hier grote verschillen tussen. Simpele koolhydraten (denk aan zoet voedsel, bagels, witte rijst, etc.) zal jou niet lang vol laten zitten, want ze kunnen makkelijk worden opgenomen door het lichaam. Ga liever voor koolhydraten met veel vezels (volkoren, groenten, fruit) en balanseer je maaltijden met magere eiwitten en gezonde vetten voor de perfecte verzadigende combo.
TIP 2: Eet meerdere maaltijden
Ondanks dat het prima kan zijn om drie keer per dag te eten, is het niet altijd de meest handige optie als het neerkomt op geen trek meer hebben. Door jouw totale voedsel inname te verdelen in meerdere kleinere maaltijden, is het makkelijker om weg te blijven van ongezonde tussendoortjes. Dit kan het makkelijker maken om vreetbuien te verslaan.
TIP 3: Drink meer water
Iets wat we soms verwarren met honger is dorst. Terwijl je denkt dat je maag een het grommen is voor iets te eten, heeft het eigenlijk gewoon behoefte aan meer vloeistof! Zeker in dit seizoen kunnen we sneller uitgedroogd raken. Dus vergeet niet om genoeg water te drinken, want dit is de basis waar ons lichaam van gemaakt is 🙂
TIP 4: Eet bewust
We hebben de neiging om ons eten naar binnen te proppen terwijl we bezig zijn met allemaal andere dingen, waardoor we niet volledig ervaren wat we consumeren. Dit betekent dat we onze buik niet genoeg tijd geven om een seintje naar de hersenen te geven dat we vol zitten. Wanneer dit het geval is, blijf je dooreten terwijl je in werkelijkheid al vol zit. Overeten resulteert in het groeien van de maag in kleine beetjes, waardoor we meer honger krijgen. Bewust eten is het geneesmiddel, en daarbij is het ook beter voor de spijsvertering.
TIP 5: Blijf actief
Verveling is een van de belangrijkste oorzaken van overeten. Door verveling krijgen we de neiging om te eten wat er in de buurt is, wat we kunnen voorkomen door activiteiten te bedenken. Maar ook te lang stilzitten kan resulteren in een grommende maag, dus plan meerdere actieve momenten per dag. Een actief lichaam minimaliseert vreetbuien en is veeeel gezonder.
“Wist je dat zitten wordt gezien als het nieuwe roken?!”
TIP 6: Plan vooruit
Mealpreppen is heel handig om een goed overzicht te krijgen van wat je elke dag eet. Vooruit plannen creëert rust in je hoofd waardoor je niet constant hoeft na te denken over jouw grenzen en impulsief snacken. Probeer ook niet te veel te kijken naar smakelijke foodie foto’s op Insta of Facebook voor inspiratie, want deze beelden kunnen jouw lichaam laten denken dat ze eten nodig hebben!
Het gevoel van onverzadigbare honger is niet ideaal. Weet dat een goede eetlust hoort bij een gezond lichaam, maar dat we niet willen dat het uit de hand loopt of een soort obsessie wordt. Met deze tips in je achterhoofd weet ik zeker dat je een gezonde houding tegenover voeding kan creëren, zodat je optimaal kan genieten van die yummy momenten!
Heb jij nog andere tips voor mij? Deel deze alsjeblieft!
Liefs,
Carolina.
Featured Posts
