Heb je moeite met het aanleren van de juiste eetgewoontes? Lees dan snel verder om dit te verslaan en jouw doelen te bereiken! Ik krijg best vaak de vraag of ik mijn eigen voedingsschema’s maak, en of ik deze ook voor jou kan creëren. Ja, ik maak mijn eigen voedingsschema’s, en jij kan dat ook! In deze blog post wil ik graag 7 simpele stappen met jou delen voor je persoonlijke voedingsschema.
Als het neerkomt op voeding zijn de meeste mensen op hun reis naar gezondheid bewust van het belang van gezonde voedingskeuzes, maar plannen ze niet hun maaltijden in. Op deze manier kan je harde werk in de sportschool voor niets zijn, omdat je je niet bewust bent van je daadwerkelijke inname en wat goed voor je is. Met de volgende 7 simpele stappen kan je je persoonlijke voedingsschema samenstellen – VANDAAG NOG:
- Stel bewust een doel: Eerst heb je een specifiek doel nodig waar je naartoe wil werken. Wil je afvallen, strakker worden, meer spieren kweken, of je huidige gewicht behouden? Dit is jouw startpunt waarop je je voeding inname gaat baseren. Schrijf het op!
- Bereken jouw calorie inname: Met jouw persoonlijke doel kan je berekenen hoe veel calorieën je dagelijks zou moeten consumeren, op basis van jouw huidige gewicht, lengte, leeftijd en gender. Op het internet kan je velen websites vinden die jou het precieze aantal geven.
- Verdeel je macros: Als je weet hoe veel calorieën je mag innemen, kan je de met dezelfde soort websites berekenen hoe veel eiwitten, koolhydraten en vetten je mag consumeren per maaltijd. Kies jouw maaltijden verstandig en zorg ervoor dat je het vol kan houden.
- Ga voor gezond: Een vrij voor de hand liggende maar belangrijke stap richting de beste versie van jezelf is om junk food en ander voorverpakt voedsel te vermijden! Ga liever voor verse/schone producten en implementeer zo veel mogelijk groentes in jouw maaltijden (2 of 3 keer per dag). Focus op groentes, fruit, magere eiwitten, gezonde vetten en volkoren.
- Mix it up: Het beste voedingsschema is een gevarieerd voedingsschema. Je hoeft niet elke dag hetzelfde te eten; probeer gelijkwaardige gezonde opties te vinden en varieer hierin met de juiste macro en micro nutriënten. Als je het van tevoren plant, kan je makkelijker preppen en variëren.
- Houd alle maaltijden bij: Zorg ervoor dat je alles bijhoudt wat je die dag gaat eten en drinken. Als je gewend bent om 4 maaltijden per dag te eten, dan maak je een schema met 4 maaltijden. Als je gewend bent aan 6 maaltijden per dag, dan maak je er een met 6, etc. Ook als je iets anders eet dan wat je voor jezelf had gepland, of iets extra’s hebt gegeten, schrijf het op zodat je je resterende inname kan aanpassen.
- Kies een methode: Om het makkelijker voor jezelf te maken, kan je Excel, Word of specifieke food tracking Apps gebruiken. Deze laatste is het makkelijkst, want je kan je inname van tevoren invoeren en dan berekent deze automatisch de calorieën en de macro’s. Dit scheelt je veel tijd en kan heel handig zijn als je een gezonde meid bent met een drukke levensstijl 😉
De juiste nutriënten binnenkrijgen is net zo belangrijk als jouw fitness game: alleen een goede combinatie van beide zal jou de beste resultaten opleveren en een voedingsschema zal dat een stuk makkelijker maken. Probeer het een tijdje en evalueer daarna wat werkt voor jou en wat je zou kunnen aanpassen.
Ik heb het eerder gezegd, maar ik wil nog een keertje aanstippen dat ik het meest van mijn gewicht (13kg in totaal!) ben verloren door het juiste voedingsschema. Klik hier om meer te lezen over mijn transformatie + before en after foto’s.
Veel plezier met het maken van jouw persoonlijke voedingsschema en geniet van alle positieve effecten van het bijhouden van je voeding!
Liefs,
Carolina.
Featured Posts
