18-06-15 | MIND | geluk |

Mijn transformatie: 7 lessen die ik leerde tijdens mijn zoektocht naar gezondheid

Al vanaf het eerste moment dat ik ben begonnen met de Foodie-ness blog, krijg ik heel veel mailtjes die gaan om ‘hoe verlies je gewicht’ en ‘hoe raak je buikvet kwijt’. Tijdens mijn zoektocht naar een gezond en fit leven heb ik veel geëxperimenteerd met mijn dieet en mijn workout gewoontes. Het heeft me heel veel geleerd over mijn lichaam en algehele gezondheid. Toch voel ik me nog steeds nerveus als ik foto’s plaats van mijn vooruitgang. Ik hoop heel erg dat mijn transformatie, mijn verhalen, mijn geleerde lessen en mijn ervaring JOU kunnen helpen bij het krijgen van je droomlichaam!

Vandaag wil ik 7 lessen met je delen die mij echt hielpen bij mijn lichaamstransformatie en mijn gezondheid. Laten mijn tips je inspiratie en motivatie zijn om je innerlijke power te vinden en te kunnen geloven dat je alles kunt bereiken wat je maar wilt. Ik dacht altijd dat iedereen op de wereld dun en fit was, maar ik voelde me zelf nooit gelukkig in bikini. Ondanks dat ik nog steeds mijn onzekerheden heb voel ik me beter dan ooit. Waarom? Ik zorg voor mezelf!

Ik heb in totaal 13 kilo verloren, mijn huid ziet er beter uit, ik voel me geestelijk top en ik heb de hele dag energie voor tien. Ik word wakker voor mijn wekker, ik eet gezond, ik ren, ik til gewichten, ik heb spieren en kracht: ik straal van binnen en van buiten! Meiden, een gezond en fit lichaam krijgen en behouden kost tijd en geduld, maar het is echt elke dag waard!

7 keer een les geleerd:
1. Plyometrics
Doe veel aan plyometrics, oftewel “spring training”.  Een sprong toevoegen aan mijn oefeningen tijdens elke workout hielpen me om het leuk te houden én verbeterden mijn spierkracht, balans en evenwicht. Neem bijvoorbeeld jumping lunges!

2. Doe aan HIIT
Probeer om je normale cardio training te vervangen voor HIIT (High Intensity Interval Training). Ik hoor vaak van meiden dat ze HIIT een beetje eng vinden, omdat ze bang zijn te falen of het niet af kunnen maken. Ik weet precies wat je voelt, want ik had dit eerst ook. Maar STOP! We kunnen HIIT allemaal en elke keer word je beter. Het gaat om vooruitgang! Met een HIIT workout verbrand je veel meer calorieën en vet en je workout duurt ook niet zo lang. Door HIIT training zag ik echt veel resultaat als het gaat om gewicht en het strakker worden van mijn lichaam. Kijk hier hoe ik mijn HIIT doe!

3. Verhoog je workout intensiteit
Toen ik startte met fitness en sporten daagde ik mezelf niet echt uit om tot het gaatje te gaan. Op een bepaald punt ging ik naar de sportschool met mijn vriend en hij daagde me echt uit om het uiterste uit mezelf te halen. Opeens kon ik meer gewicht tillen en meer herhalingen doen! Dus meiden, breek door je eigen lat heen en zorg steeds voor een nieuwe, uitdagende routine. Deze methode helpt mij om het steeds beter te doen en er daarom ook beter uit te zien!

4. Train je hele lichaam
Aan het begin wilde ik alleen maar cardio (gewicht verliezen?) en buikspieroefeningen (platte buik?) doen, maar dat is NIET hoe het werkt. Je moet echt aan je hele lichaam werken en elke spiergroep trainen om de beste resultaten te krijgen. Een full body workout zorgt voor een gebalanceerd, fit lichaam en helpt je het meest uit je workouts te halen!

5. Stel haalbare en meetbare doelenn
Bij het stellen van haalbare en meetbare doelen ben je al een stapje voor. Doelen stellen kan het verschil maken tussen falen en succes. Toen ik begon met sporten wilde ik ‘gewoon gewicht verliezen’ en ‘een platte buik hebben’.  Maar dat is niet meetbaar! Toen ik met mezelf afsprak dat ik in de zomer van X, X kilo kwijt wilde zijn, X % lichaamsvet en X% spieren wilde hebben en X keer per week wilde sporten had ik echt een doel! By setting yourself some clear and trackable goals you are ahead of the curve. Creating goals can make the difference between failure and success. When I started working out, I just wanted to “lose weight” and “have a flat belly”. But that’s not track able! When I agreed to myself that by summer X I want to lose X weight, have X fat %, X muscle % and workout X times a week I had a goal! Je presteert door het overtreffen van je eigen doelen en dat geeft mij een tevreden en blij gevoel. Na dat moment heb ik deze strategie altijd aangehouden en het helpt me nog steeds om door te gaan en gemotiveerd te blijven.

6. EET!
Geloof alsjeblieft nooit dat je een crashdieet nodig hebt, of dat je moet stoppen met eten of obsessies met eten moet hebben. Snel gewicht verliezen door minder calorieën eten of koolhydraten schrappen is niet gezond en slecht voor je metabolisme. Geheimpje: ik heb het zelf ook geprobeerd. Lesje geleerd: werkt helemaal niet! Mijn slechte dieet zorgde ervoor dat ik er juist ongezond uitzag. Ondanks dat ik gewicht verloor. Ik moest elke dag minder eten en had nog steeds een hoog percentage lichaamsvet (veel meer dan nu!). Het is echt belangrijk om normaal en genoeg te eten. Nu eet ik veel, 5-6  keer per dag en heb ik ook gewoon het gewicht bereikt dat ik wilde. Plus minder lichaamsvet en meer spieren! Mijn lichaam en geest voelen zo goed en voeding is daar heel belangrijk bij. Klik hier hoeveel calorieën je moet eten om je doel te bereiken en hier om te weten wat je moet eten.

7. Cheat meals
Ok, cheat meals kunnen dus echt niet missen op mijn geleerde-lessen-lijst. Toen ik voor het eerst resultaat begon te zien en mijn lichaam eindelijke veranderde, vond ik het eng om ‘slechte’ dingen te eten. Herken je dat gevoel? Ik had zo hard gewerkt dat ik het niet teniet wilde doen met een stuk taart of een portie patat. Maar cheat meals horen er gewoon bij en echt: ze helpen me elke week om 100% gemotiveerd te blijven en een gezonde leefstijl te behouden.

Wat laatste woorden: dromen werken niet totdat jij werkt! Jullie zijn allemaal sterke, prachtige vrouwen die zich gezond, gelukkig en zeker van zichzelf kunnen voelen. Gezondheid ziet er bij iedereen anders it, maar je gezond voelen van binnenuit is voor iedereen hetzelfde. Zorg goed voor jezelf, zoals ik heb gedaan. Oh en trek je niets aan van wat anderen zeggen of doen, het gaat om jouw geluk! Les #8, haha 😉

Liefs,
Carolina

Featured Posts


  • Ivanna

    You look great! This is such a great post. Thanks for sharing all of your tips, I agree with all of them.

    • Carolina van Dorenmalen Post author

      Hi there Ivanna!

      Thank you so much for your sweet words and leaving a comment. Makes me smile and so happy to read you’re with me! If you ever need help or just want to have a talk about health issues, let me know! More than willing to help 🙂

      Have a great day!

      With love,
      Carolina.

    • angelica castro

      *Thanks for the amazing post. This really takes Total Bodyweight Transformation Guide to the next level and help anyone become a pro.*
      *The way this place is Total bodyweight loss truly. Its very easy and great system. I would personally also add to it, but hey that’s my opinion :)*
      *I personally got started about 2 month ago will total bodyweight Transformation and already creating my own homeland did it all thanks to the help of set of Total bodyweight transformation System that are so easy to follow literally anyone can do this.*
      *I’m sure this will provide tremendous value to anyone that seen this. You can check it out here… http://totalbodyweightloss.blogspot.com

  • Carolien - On a Healthy Adventure

    Dat zijn 7 goede punten die je aanhaalt! Dat van die cheat meals dat heb ik ook vaak gedacht, maar als je nooit snoept, ga je er toch altijd aan denken. En als je het maar af en toe eens doet, ga je dat ook niet zien 🙂

    • Carolina van Dorenmalen Post author

      Heee lieve Carolien! Bijna-naamgenootje ha ha 🙂

      Klopt, cheat meals zijn echt goud waard in het aanhouden en leuk houden van een healthy lifestyle. Wat is jouw favoriete cheat meal?

      Liefs,
      Carolina.

  • Holly

    Just wanted to say well done for all the hard work, determination, dedication and belief in yourself! A transformation to be proud of. Definitely inspiring for women everywhere!

    Thanks so much for posting this!

    Holly x

    • Carolina van Dorenmalen Post author

      Hi there, sweet Holly!

      Thank you SO SO SO much for leaving such a sweet and supportive message to me here on the blog.
      I have no words.. makes me so happy and feeling blessed. All I want is to help girls and if that’s working by making myself vulnerable and showing my weaknesses and lessons learned: that’s amazing!

      Please don’t hesitate to reach out to me if there’s something I can do to help you realizing your body goals!

      Have a great day and let’s stay in touch.

      With love,
      Carolina.

    • Antoine McFadden

      mmini.me/KDIET it works!!

  • Roos van Weert

    Hee Carolina!

    Long time no see 🙂
    Wil je even laten weten dat Ik met veel plezier je blog lees! Het zijn stuk voor stuk allemaal leuke verhaaltjes. En wow, wat een killer body heb jij zeg! Goed gedaan!
    Sport je ergens in Amsterdam? Ik train nu bij Club Sportive, maar zit er over na te denken om te switchen.
    Heb jij nog een goede suggestie?

    Keep up the good work!
    Liefs, Roos

    • Carolina van Dorenmalen Post author

      Haaa die Roos! Lieve fam van Weert hier op de blog, wat COOL 🙂

      Ontzettend bedankt voor je berichtje, wat onwijs lief en leuk om te mogen ontvangen. Groot compliment hi hi!

      Ik sport helaas zelf niet in Amsterdam, maar hoop dat dit zeer binnenkort gaat veranderen ivm verhuizen. Ik heb vorige week het Bikini Body Countdown event in Sportsworld Amsterdam georganiseerd en dit is echt een bizar mooie gym! Overigens heeft Health City een ladies gym, dus dat is misschien ook een leuk idee? Of Vondelgym!

      Oh en wat dacht je van buiten met dit lekkere weertje!

      Succes met sporten en ik vind het heel leuk je zo even gesproken te hebben. Doe iedereen de groetjes thuis en misschien lopen we elkaar nog wel eens tegen het (healthy) lijf! Go for it!

      Heel veel liefs,
      Carolina.

  • Anique ter Bruggen

    Hoi Carolina,

    Ik lees met veel plezier je blog, wat een disipline en wat een resultaat heb je bereikt, mooi hoor! Zelf ben ik ook van het gezonde eten en vind ik het heerlijk om te sporten. Het lukt me helaas nog niet om echt blijvende verandering te creeren… Dit komt mede doordat mijn vriend hier heel anders instaat. Hij is vooral van het lekkere eten, gezond of ongezond, en drinkt iedereen weekend genoeg alcohol. Als ik een weekend niet wil drinken of iets niet wil eten vind het dit al snel saai en laat ik me vaak toch overhalen om het leuk te houden…. Daarnaast krijg ik hem met geen mogelijkheid naar de sportschool, ondanks dat hij dit best kan gebruiken…

    • Carolina van Dorenmalen Post author

      Beste Anique,

      Bedankt voor je bezoekje aan mijn blog en je lieve en positieve woorden! Wat leuk om te lezen 🙂

      Wat vervelend om te lezen dat het je wel lukt om een healthy lifestyle te starten, maar minder goed deze vast kan houden. Dit is uiteraard het meest lastige! Je bent niet alleen, we hebben allemaal moeite om dit op langer termijn vol te houden en dit te combineren met ons sociale leven.

      Uiteraard moet je nog sterker in je schoenen staan als je samen woont met iemand die liever voor de less-healthy lifestyle gaat. Onthoud goed dat je dit voor jezelf doet, dus ga alleen naar de sportschool en laat je vriend geen excuus zijn! Zodra jij resultaten gaat boeken zal hem dat misschien ook wel aan het denken zetten 🙂

      Een cheatmeal in het weekend is geen probleem, dat doe ik ook met mijn vriendje! Het gaat uiteindelijk om de totale calorie inname, dus misschien kan je hier wat beter rekening mee houden als je weet dat er een leuk uitje op het programma staat?

      Lees hier meer over cheatmeals: http://www.foodie-ness.com/my-cheat-meal-strategy-for-a-fit-body/

      Hou vol Anique! Je zal jezelf echt me-ga dankbaar zijn straks 😀

      Liefs,
      Carolina.

  • Mirte

    Waaauw ik kwam hier toevallig uit maar wat een prachtige transformatie! Hoe lang zit er tussen de twee foto’s als ik vragen mag?

    • Carolina van Dorenmalen Post author

      Heee hallo Mirte!

      Bedankt voor het bezoeken van mijn Foodie-ness blog en nog meer voor je lieve woorden 🙂
      Wat ontzettend fijn al je positieve energie! Er zit ongeveer 2/2,5 jaar tussen!

      Laat je het weten als je vragen hebt omtrent jouw voeding en sport? Ik help graag!

      Liefs,
      Carolina.

  • Dorien

    ZO motiverend om posts als deze te lezen! Sinds een aantal maanden ben ik gaan beseffen dat ik – nu ik ineens wél op mn eten moet gaan letten, terwijl ik tot over 2 jaar alles kon eten en niets bijkwam – meer zorg moet dragen voor mijn lichaam. Ik starte met een trainingsschema in een fitnesscentrum en probeer sindsdien veel gezonder te eten. Ookal ben ik trots dat ik die keuze gemaakt heb, het is soms moeilijk om vol te houden omdat ik helemaal nog niet de goede balans hebben gevonden tussen sport – voeding – ontspanning… Schuldgevoel is hierdoor vaak aanwezig en dat wil ik niet!
    Dus DANKJEWEL Caroline om te delen dat het normaal is dat je hier even over doet en wat is het fantastisch om te zien tot wat je in staat bent eens je die balans voor jezelf gevonden hebt! Mijn motiviatie kreeg zonet weer een BOOST!

    • Carolina van Dorenmalen Post author

      Lieve Dorien,

      Mijn happy feeling kreeg zonet weer een BOOST! Haha, on-wijs bedankt voor je fantastische berichtje en je lieve woorden.
      Ik vind het heel fijn om te horen dat mijn verhaal jou inspireert en motiveert. Er is geen geheim of simpele oplossing, maar wel a way to get there. Ik wil niets liever dan dat dit jou ook lukt! 🙂

      Hou vol en onthou dat het niet erg is om een slechte dag te hebben, een slechte workout of een slechte hap. It’s all part of the game! Vallen en opstaan, maar hou het hogere doel voor ogen! Geef niet op, het kost tijd, geduld en hard werken maar you’ll get there! FOR SURE 🙂

      Succes en ik hoor het graag als je tegen vragen aan loopt waarbij ik je kan helpen!

      Fijne dag en liefs,
      Carolina.

  • lona

    Hi Caroline,
    I started my journey in September. Am 41and have always had a yo yo body. Finally I realised that my weight is like a disease that I have to make a lifetime change. After 40 losing weight is slow I’ve discovered.
    Right now am doing 30 minitues cardio mixed with HIIT cycling and 30 minitues strength. The progress is slow. Would love to hear any more input that could boost my metabolism. And yes I’ve reduced my calories intake too.
    Thank you for sharing your story as it helps and motivates us to keep going.
    Regards
    Lona

  • myhealthrev

    Great achievement, congratulations! Love the advice you have shared 🙂 I’ll be starting my live transformation soon and hope to get others involved and get everyone motivated…I can’t wait! Keep up the good work 🙂

  • Maartje

    Hi!!
    Zo tof om te zien waar jij vandaan komt. Hoe lang heb je erover gedaan om hier te komen? Ik weet dat je geduld moet hebben en door moet zetten, maar soms vergeet ik dat even.. Ben benieuwd naar je antwoord!

  • Q

    Thank you so much for sharing your story.

  • Stark

    Hey guys! here’s a Beginners Guide That Will Help You Transform Your Body With 7 Simple Changes!!
    Try this fitness book its simply amazing..
    Ive tried it too and must say its worth a try!
    Just 7 simple changes in your lifestyle can transform your body and your life!
    https://jvz5.com/c/966379/289747

  • Jeny

    Feeling so motivated, Carolina. Thanks for inspiring me. I would like to have the same determination & dedication as you had. I’m also in the stage of transformation and would like to get your guidance and opinion on the same. I’m using a workout app name Actofit gym & workout tracker to record my transformation. I don’t have money for personal trainer and Actofit provides me free guided workout and auto logs of my exercise. I would like to get your views on this. It’ll be great if you could guide me. Here is the link https://actofit.com/pages/actofit-workout-tracker-app Thanks!

  • Antoine McFadden

    mmini.me/KDIET will help you acheive your weight loss goals!

  • MaxNikiforov

    I personally studied at this course https://bit.ly/2VEtfwm

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *