Je kan er niet omheen: het bikini seizoen ligt om de hoek en ik heb enorm veel zin in mijn eerste zomer vakantie. Niets is zo intimiderend als het bikini seizoen en dus heb ik 8 weken geleden deze zomervakantie omgedoopt tot doel en de perfecte timing om bikini body ready te worden. Nou, ok – correctie, meer gewoon een gezonde beach-ready body. Ik wilde me simpelweg iets gelukkiger en zelfverzekerder voelen en dus maakte ik een plan, een plan dat ik vandaag met jullie deel!
Ik begon 8 weken geleden met mijn beach body prep en focuste op: voeding, beweging en mindset. Zoals je nu misschien wel weet, ben ik ook een actieve YouTuber en elke week heb ik mijn vooruitgang met jullie gedeeld in een wekelijkse vlog. Lees: vooruitgang en tegenslagen. Want het was zeker niet makkelijk..
“Alleen ben je sterk en samen ben je sterker”
Dus ik ben superduper blij dat ik en mijn vriend dit samen konden doen! Onze zomervakantie was een soort gezamenlijk doel om beach-ready te worden en samen werkten we bepaalde dingen toe. Zoals het delen van een post-workout maaltijd en samen workouts doen.. aahw #me #suckerforlove
Hoe bereid je jezelf voor op het bikini seizoen?
VOEDING:
1. Eet 5-6 keer per dag
2. Verminder je suiker inname
3. Geen alcohol
4. Eet schoon & kleurrijk
Helaas hadden we heel veel feestdagen – waarop ik me niet 100% aan dit dieet heb gehouden. Het grotendeel van de tijd focuste ik op schoon, gezond, kleurrijk en genoeg eten en het kiezen van de juiste macro-balans. Ik heb geprobeerd om suikers zo veel mogelijk te elimineren en heb geen slok alcohol gedronken (ok – dat doe ik nooit, dus die was makkelijk :-p) and ik gebruikte een App om de calorieën en macro’s te berekenen.
“Hierbij een dag uit mijn voedingsdagboek!”
Ontbijt: 220 ml water gemixt met 60 gr havermout en 1 schep Whey Creamy Coconut Milkshake. Als topping nam ik plakjes banaan, een beetje honing en kaneel.
Snack (alleen op workout dagen): 200 gr. magere kwark
Lunch: 150 gr. groente, 1 gezonde volkoren wrap, 75 gr. tonijn en huisgemaakte knoflooksaus door Carolina :-p
Snack: 1 groene smoothie met: 200 ml water, 1 appel, 2 handjes spinazie, ¼ avocado, ¼ komkommer en 1 el cottage cheese light.
Dinner: 150 gr. groente, 75 gr. gekookte kip, 100 gr. knapperig gebakken zoete aardappel frietjes en 1 el cottage cheese light.
Snack: 20 gr. ongezouten amandelen en 200 gr. magere kwark.
WORKOUT:
1. 3-4 workouts per week
2. Cardio en krachttraining
Elke week was het mijn intentie om 4 keer te gaan zweten. Mijn werkschema ziet er elke week compleet anders uit en mijn dagen zijn lang, druk en hectisch. Daarom lukte het mij niet altijd om mijn 4-keer-sporten doel te bereiken, maar ik vertelde mezelf dat ik blij en tevreden moet zijn met 3 GOEDE workouts. Ik doe het liefst 2/3 krachttraining gym sessies en 1 cardio sessie om extra calorieën te verbranden. Ik doe mijn cardio altijd buiten in het park, of in de sportschool als het slecht weer is. Deze balans werkt het best voor mij, maar natuurlijk verschilt dat per persoon. Hoe ziet jouw favoriete workout schema eruit? 🙂
MIINDSET:
1. Plannen
2. Voorbereiden
Om dit te doen, is het super belangrijk om mijn mindset volledig gefocust te houden. Met een opgeruimd hoofd voel ik mij relaxt, toegewijd, enthousiast en positief. Het halve werk is gedaan! Herken je dat? Dus daarom startte ik elke week met een planning. Zoals wanneer ik mijn workouts plan, wanneer ik boodschappen ga doen, maaltijd prep, tijd voor mezelf, genoeg slaap en rust. Falen om te plannen is plannen om te falen en voorbereiding is de sleutel om jezelf klaar te maken voor het bikini seizoen!
Liefs,
Carolina.
Featured Posts
Anne Reply
Hi Carolina,
Ik ben me een beetje aan het inlezen op je blogs, heel erg inspirerend!! Ik wil wat gezonder eten en daarmee wat kilo’s kwijt raken. Ik ken whey wel, maar heb het zelf nog nooit gebruikt. Ik ben benieuwd welke jij gebruikt? En neem je die dan met een smaakje of zitten daar dan toch suikers of andere dingen aan toegevoegd die je beter niet kunt nemen? Ik ben benieuwd naar je antwoord en ga nog lekker verder lezen!
Liefs Anne