12-11-19 | MIND | geluk |

5 tips voor een goede hormonale balans en algehele gezondheid

Laten we het even hebben over iets waar we elke dag mee te maken hebben: hormonen. We maken allemaal de hormonale effecten dagelijks mee, sommigen meer dan anderen. En zelfs wanneer we het niet merken, zijn onze hormonen nog steeds hard aan de slag. Hormonen zouden meer gewaardeerd moeten worden, sterker nog: ze zouden je beste vriend moeten zijn! Een goede hormonale balans kan je zoveel plezier geven. Wil je weten hoe je die goede hormonale balans bereikt en hoe je je algemene gezondheid kunt upgraden

“Hormonen zijn erg krachtige dingen”

Hormonale problemen kunnen een echte struggle zijn, maar we kunnen het voor elkaar krijgen om niet te hoeven lijden, zolang we leren hoe we onze hormonen op de juiste manier behandelen! Hormonen zijn de chemische berichtgevers in het lichaam, die gedreven worden door het endocriene systeem. Deze moeten ervoor zorgen dat lichaam en geest in balans zijn. Door dagelijkse stressors kan deze balans verstoord worden en daardoor kun je te maken krijgen met allerlei oncomfortabele dingen. Voorbeelden van hormoongerelateerde gezondheidsproblemen zijn:

 

  • gewichtstoename
  • mood swings
  • darmklachten
  • moeheid
  • angst
  • PMS
  • slechte huid
  • slapeloosheid
  • en nog veel meer..

Maar, we hebben hier meer invloed op dan we denken! Onze leefstijl en omgeving zijn belangrijke factoren waar we rekening mee moeten houden. Hier zijn een aantal tips en tricks om deze gezondheidsproblemen te verminderen:

1. Stress
Hetgeen dat op nummer één staat als veroorzaker van hormonale disbalans is stress. Stress komt voor in allerlei soorten en maten. Teveel stresshormoon cortisol heeft vele vervelende effecten. Bij mij heeft mindfulness erg geholpen om stress te verminderen. Het hoeft helemaal niet veel tijd en moeite te kosten, gewoon even een dagelijks momentje waarin je je focust op je lichaam en geest. Ook zorgen mijn zondagse yogasessies altijd voor een zeer welkome relaxmodus 😉

2. Eten
Ik blijf het zeggen, maar we moeten ervoor zorgen dat we ons lichaam echt voeden in plaats van alleen maar vullen. Gezond eten is erg belangrijk om hormonen op de juiste manier te voeden. Kies je maaltijden verstandig, bijvoorbeeld:

  • Minder (lege) koolhydraten als suiker, witte rijst en brood om zo het ‘suiker hormoon’ insuline te verminderen.
  • Meer gezonde vetten zoals walnoten, kokosolie en avocado om je trek te reguleren en zo de kans op ontstekingen in het lichaam te verkleinen.
  • Genoeg (plantaardige) proteïne die je lichaam kracht geeft en werkt als bouwstenen voor verschillende hormonen.
  • Drink liever groene thee dan koffie, sap of frisdrank als een antioxidant om van te genieten, zonder dat je het je lichaam moeilijk maakt.
  • Meer vezels en gefermenteerd voedsel om zo je darmflora gezond te houden.

“Je hormonen onder controle, je leven onder controle”

3. Sport
Regelmatig sporten mag ook niet worden vergeten! Actief zijn heeft vele voordelen voor je lichaam en voor een goede hormonale balans hebben we die fysieke activiteit op verschillende manieren nodig. Probeer een goede mix te vinden van cardio, krachttraining en dagelijkse beweging.

4. Supplementen
Medicijnen kunnen helpen bij vele gezondheidsproblemen, maar ze kunnen ook goed onze hormonen verstoren. Een van de meest gebruikte medicijnen voor hormonale problemen is de pil, om zo de typische ‘vrouwenprobleempjes’ te verminderen. Wat veel mensen zich alleen niet realiseren, is dat de pil sommige problemen alleen maar erger kan maken.. Probeer vooral om de pil te vervangen voor natuurlijke vervangers (als dat mogelijk is) en vind supplementen om je lichaam mee te supporten! Denk aan omega 3, vitamine D, magnesium en probiotica. Laat je vooral informeren door een professional over wat je het beste kunt doen in jouw situatie.

5. Slaap
Als laatste wil ik het nog even hebben over hoe belangrijk slaap is voor je hormonale balans. We hebben echt die acht uur slaap per nacht nodig om ons lichaam te laten herstellen van een drukke dag. ’s Nachts werken onze hormonen extra hard om je lichaam weer klaar te maken voor de volgende dag. Een slaaptekort zorgt echt voor problemen – ik weet dat maar al te goed.. Wees je dus bewust van wat een goede nachtrust voor je doet en zorg ervoor dat je zoveel mogelijk op vaste tijden naar bed gaat en opstaat. Een bepaald avondritueel voor jezelf opstellen werkt ook altijd goed als je lang wakker ligt voor je in slaap valt.

Nu weet je dus dat hormonen veel effect kunnen hebben op ons lichaam en onze geest, maar dat het niet allemaal negatief hoeft te zijn. Het is belangrijk dat je je realiseert dat je dit kunt beïnvloeden met je levensstijl. Wees lief voor je hormonen, dan zijn ze dat ook voor jou 🙂

Liefs,
Carolina.

Featured Posts


  • Josefin Andersson

    Hey there!
    I am Josefin and I work for NA-KD. I across your Instagram profile and I totally loved it. Would you be interested in doing a collaboration with us?
    Lots of love,
    Josefin

  • Sophie Williams

    I appreciate the suggestions provided in this article regarding the hormonal optimization and factors which should be taken into consideration to live a healthy and happy life. A lot of factors determine the secretion of different types of hormones. Such factors include diet, lifestyle, environmental condition and so on. Hormonal imbalance could affect the health of a person in a very adverse way. So, a person should take suitable initiatives to stabilize the secretion of different types of hormones and to live a healthy life.

  • Abby Patel

    The hormonal imbalance might trigger several other types of health-related disorders.
    Poor quality diet and sedentary lifestyle are solely responsible for hormonal imbalance. Besides, such activities also destabilize blood pressure levels in the body.
    Change in lifestyle and making a diet chart according to the nutritional requirement of the body is necessary to live a healthy life.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *