Voeding is natuurlijk super belangrijk om gezond te blijven, maar ook om je persoonlijke body goals te bereiken. Als het aankomt op het creëren van een gespierd lichaam, is het niet alleen de workouts die je daar brengen en de juiste voeding maakt daarom echt een verschil om progressie te maken! Wat je eet voor en na je workout weegt net zo zwaar en daarom wil ik met jullie de meest belangrijke (en must read!) voordelen van goed eten na het sporten delen.
- Betere progressie
Voeding en het timen van je maaltijden draagt bij aan jouw resultaten. Als je verschil wil zien in je lichaam en het meest uit je workout wil halen, is het van groot belang dat je maaltijden en de timing hiervan on point zijn. Focus op jouw energie balans en zorg ervoor dat je je lichaam met de juiste macro en micronutriënten voedt. Let op wat je eet voor je workout, maar vergeet dit hierna ook niet te doen. Eten na je workout is nodig om jouw gebruikte bronnen weer aan te vullen.
- Sneller herstel
Dus naast pre-workout maaltijden om je lichaam voor te bereiden op wat er komt, zijn post-workout meals net zo waardevol om te herstellen van het harde werk. Wanneer je sport, wordt er spierglycogeen en spiereiwit afgebroken in het lichaam. Dit moet worden hersteld door de juiste nutriënten in te nemen om je spieren makkelijker op te bouwen. Het effect is dat je sneller klaar bent voor een volgende workout en daarbij voorkomt het spierpijn.
- Effectieve spieropbouw
Regelmatig sporten zorgt ervoor dat je lichaam continue aan het herstellen is, en dit vraagt om de juiste hoeveelheden eiwitten en (snelle) koolhydraten. Als je dit je lichaam niet biedt, zal het resulteren in spierafbouw in plaats van spieropbouw, wat we natuurlijk niet willen! Whey shakes kunnen een makkelijke manier zijn om eiwitten te consumeren. Deze shakes zijn makkelijk te verteren waardoor je spieren er snel van kunnen profiteren. Maar naast deze snelle manier van eiwitten vrijlaten, heb je een goede maaltijd nodig om je lichaam langer te laten draaien.
- Meer energie
Koolhydraten zijn ook heel belangrijk na je workout, omdat ze je lichaam voorzien van glucose, welke wordt opgeslagen als glycogeen in de spieren en lever voor energie. Intensief sporten resulteert in het opmaken van je glucose voorraad, dus je wil deze zeker implementeren in je voeding voor je energielevel. Koolhydraten brengen je insuline level omhoog, welke je net verhoogde stress hormoon cortisol weer verlaagt en je helpt aminozuren naar de spieren te brengen. Daarom is dit het juiste moment voor jouw koolhydraat-rijke cheat maaltijden te consumeren!
- Betere absorptie
Na een intensieve gym sessie raakt jouw lichaam in een zogenaamde anabool staat. Dit betekent dat de spieren een soort van zijn verbruikt en verlangen naar nutriënten om te herstellen en groeien. Om deze heropbouw optimaal te stimuleren moet je je houden aan de metabolische periode: een periode van 30-60 minuten na de workout waarin het lichaam de binnengekregen voedingsstoffen optimaal opneemt. Probeer altijd genoeg eiwitten en koolhydraten te consumeren na het sporten, en om hier het meest van te profiteren is het verstandig hiervan je grootste maaltijd van de dag te maken. Zorg dat je post-workout maaltijd laag is in vetten, want dit verlangzaamt de vertering en absorptie van koolhydraten en eiwitten. Er zijn velen opties om je maaltijd mee te vullen. Denk aan rijst met kip, zoete aardappels met vis, of eiwitpannenkoeken met banaan.
Nu ken je het belang van goede post-workout maaltijden, met focus op kwaliteit en kwantiteit. Hopelijk maakt het je hiermee makkelijker om je resultaten te behalen. Ben je benieuwd naar hoe je jouw ideale voedingsschema kan samenstellen? Lees deze hier en hier!
Liefs,
Carolina.
Featured Posts
