27-08-15 | Food | snacks |

100% dieet-vriendelijke pindakaas-choco eiwitrepen

THIS-IS-IT! Ben je op zoek naar een gezonde en eiwitrijke snack die goed past in jouw gewichtsverlies-dieet? Of een voedende pre-workout snack? Zonder schuldgevoel post-workout hapje? Dit eiwitrepen recept is perfect voor ons meiden! Het bevat weinig calorieën, is laag in suikers en hoog in eiwitten, dus je kan jezelf hier dagelijks op trakteren!

We weten het allemaal: eiwitrijke voeding is essentieel voor het opbouwen van spieren, vetverlies en spierherstel. Er zijn genoeg eiwitrepen te vinden op de markt, maar ik wilde een recept bedenken dat 100% schoon is. Dus geen toegevoegde suikers, of andere onnodige voedingsstoffen die jouw calorie-inname stiekem verhogen. Andere voordelen van dit huisgemaakte Foodie-ness eiwitrepen recept is dat ze makkelijk te maken zijn (zonder blender) en dat je kan variëren in smaak!

Eiwitrepen zijn de beste oplossing voor jouw eiwitinname als je onderweg bent. Deze eiwitsnack is snel, makkelijk om mee te nemen en licht op de maag. Dus als jij een bezige bij bent, is dit het antwoord op gezond eten in jouw drukke agenda. Klik hier voor meer tips om gezond te eten en meer te bewegen als je altijd druk bent!

Als je serieus bent over het verliezen van vet en creëren van langere spieren, dan is het de hoogste tijd voor eiwitrepen die jou helpen je doelen te bereiken! Onthoud hierbij dat een eiwitreep een goede optie is als tussendoortje, maar dat je het nooit moet consumeren als maaltijdvervanger. Zorg ervoor dat je vijf a zesmaal daags iets eet dat voedend is voor je lichaam, en laat dit recept voor eiwitrepen je daarbij helpen.

INGREDIËNTEN

– 100 gr. haver
– 2 schepjes Whey
– 10 dadels – ontpit
– 50 gr. walnoten – verkruimeld
– 3 el cacao nibs
– 60 gr. gesmolten kokosolie
– 65 gr. pindakaas
– Honing naar smaak
Topping:
1 el rauw cacao poeder
– 1 el honing
– 2 el gesmolten kokosolie

MACRONUTRIËNTEN

  • Energie: 420 kcal
  • Eiwit: 15,1 g
  • Koolhydraten: 29,7 g
  • Vet: 29,2 g
  • Vezel: 5,4 g

METHODE

1. Week de dadels 20 minuten in warm water.
2. Doe de havermout in een blender en puls totdat er een meelachtige consistentie ontstaat.
3. Neem een schaal en voeg het havermeel, Whey poeder, verkruimelde walnoten, cacao nibs en dadels toe. Meng de ingrediënten nu goed – gebruik geen mixer.
4. Gebruik een kleine pan om de kokosolie, honing en pindakaas in te laten samensmelten.
5. Meng het pindakaas mengsel met het Whey-haver mengsel.
6. Gebruik je handen om het geheel samen te drukken en op een bakplaat bekleed met bakpapier te verspreiden.
7. Zet het nu een uur in de koelkast voordat je het in repen snijdt.
8. Bijna klaar! Maak je eiwitrepen af met een chocolade topping. Smelt de kokosolie en honing in een schaal en meng ze samen. Voeg het rauwe cacao poeder toe, roer het chocolade mengsel glad en verspreid het over de eiwitrepen met een vork.

Featured Posts


  • Kim Van San

    Hallo Carolina,

    Soms gebruik je ook de wheel van Body en Fit, welke heeft jouw voorkeur?
    Ik gebruik het momenteel nog niet maar zou er wel mee willen starten, maar weet niet goed welk product te nemen, er zijn er zo veel op de markt, daarom dat ik liever advies krijg van iemand die het wel gebruikt…
    Alvast bedankt

    • Carolina van Dorenmalen Post author

      Hi Kim!

      Hartelijk dank voor je berichtje, wat leuk dat je mij om advies vraagt 🙂

      Ik heb de wheel van Body & Fit niet en ook nog nooit gebruikt. Zelf train ik met de wheel van de sportschool.
      Mijn advies aan jou zou zijn om te kijken op verschillende website en een leuk prijsje te scoren. Ik verwacht zeker dat de wheel van Body & Fit een goede keus is!

      Succes en liefs,
      Carolina

      • Kim van san

        Hey Carolina,
        Ik bedoelde whey

      • Carolina van Dorenmalen Post author

        Dat dacht ik al! Helemaal prima 🙂

    • Bobbo

      Finns nog risk att platserna tar slut rätt fort tyvärr. Jag fick lyckligtvis plats på Booudaex-prrvningen med 70-tals-grand-cruer i våras men jag tror det tog högst 20 sekunder för de 40 platserna att ta slut.Jaja, desto större anledning att gå den där kursen till våren då :)Tack för tips om Barolo-provningen, låter intressant!

  • Amber

    Hoi Carolina!
    Hoe lang kunnen de repen bewaard worden? En kunnen ze dan het beste in de koelkast of afgesloten in de kast? En kunnen ze ook ingevroren worden?
    Een hoop vragen, sorry :D! Alvast bedankt voor je antwoord!
    Groetjes, Amber

    • Carolina van Dorenmalen Post author

      Hi Amber!

      Wat leuk dat je een berichtje achterlaat, des te meer vragen des te leuker ha ha 🙂
      Zelf bewaar ik een reep in de koelkast en niet langer dan 2 dagen.

      Ik probeer het merendeels in de vriezer te bewaren en pas uit te halen als ik er 1 wil eten, zo blijven ze het lekkerst!

      Geniet ervan, ik weet zeker dat je dit heerlijk zal vinden!
      Laat je het me weten? 🙂

      Liefs,
      Carolina.

      • Amber

        Thanks voor het supersnelle antwoord, en oh my wat zijn ze lekker zeg! Echt top :D!
        Liefs, Amber

      • Carolina van Dorenmalen Post author

        Geen dank en jij bedankt voor het laten weten dat ze LEKKER ZIJN!!!
        Dat is altijd leuk om te horen 🙂

        Geniet van je weekend en de bars hihi

        Liefs,
        Carolina.

      • Betsy

        Really tough to make this work as a one panel gag. Showing the workers are doing sontmhieg (putting on the noses) helps sell the idea. The noses maybe should be in a bin in front of the workers rather than scattered on the belt where they could be mistaken for something else. Also a dog is too large an animal which pushes the gag into an absurdist arena. For slapstick a toy mouse would work better.

Laat een reactie achter aan Carolina van Dorenmalen Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *