08-12-16 | Food | weight-loss |

Jouw lichaamstype en de perfecte manier van eten en sporten

Als mensen zijn we allemaal zo verschillend en uniek, en toch zijn we allemaal hetzelfde. Dit maakt het mogelijk om mensen te categoriseren op verschillende lichaamstypes, gebaseerd op hoe het lichaam is gebouwd. Ben je klaar om uit te vinden wat voor lichaamstype jij hebt en hoe je het best kan eten en trainen in jouw voordeel?

Weet dat iedereen mooi is op zijn eigen manier en dat gezond zijn altijd belangrijker is dan hoe je eruit ziet. Toch willen we er allemaal op ons mooist uit zien en een Victoria’s Secret Angel lichaam krijgen ;-). Afhankelijk van jouw lichaamstype kan dit vrij makkelijk zijn of extreem moeilijk. Een manier om de menselijke lichaamstypes te categoriseren is met somatotypen. Deze verdeelt de mensen in drie categorieën: ectomorph, mesomorph en endomorph. Het stelt vast hoe je er van de buitenkant uitziet, gebaseerd op hoe jouw lichaam reageert op verschillende situaties, zoals voeding en sporten.

Laat me je vertellen hoe je met jouw lichaamstype het beste kan eten en sporten! 

Ectomorph
Een ectomorph is dun, relatief lang, heeft kleine gewrichten en lange spieren. Ze hebben een laag lichaamsvetpercentage en vinden het lastig om spieren en vet te kweken, door hun snelle metabolisme.

Voeding: Koolhydraten zijn jouw way to go als je wil aankomen als ectomorph! Zeker na je workout kunnen koolhydraten helpen. Door het plannen van meerdere maaltijden verdeeld over een dag, kan het makkelijker zijn om genoeg calorieën binnen te krijgen als ectomorph.

Training: Het doen van zo veel mogelijk krachttraining met gelimiteerde cardio werkt het beste als je meer massa wil creëren. Gebruik zware gewichten en doe oefeningen zoals squats en deadlifts, met weinig herhalingen (6-8). Je moet waarschijnlijk langere pauzes inplannen tussen sets door, om te herstellen van de zware gewichten.

Mesomorph
Een mesomorph heeft een gemiddelde lengte, is gespierd en atletisch gebouwd. Ze zijn normaal gesproken sterk en bouwen snel spieren op. Vet niet zo veel, maar meer dan een ectomorph.

Voeding: Het dieet moet een goede balans van koolhydraten, eiwitten en vetten bevatten. Het is het beste om de meeste koolhydraten te eten in de ochtend, als brandstof voor de rest van de dag, zonder te veel vet op te bouwen. Als je in een cut fase zit, moeten de calorieën niet te ver naar beneden worden gebracht om de spiermassa te behouden.

Training: Tijdens het trainen is het goed om gemiddelde tot zware gewichten te gebruiken, met zo’n 8-12 herhalingen per set. De rust tussen deze sets moeten niet te lang zijn. Cardio kan ook worden gedaan, maar het beste in HIIT vorm. Als mesomorph zal je het meest profiteren van je workout schema als je deze elke paar weken verandert.

Endomorph
Een endomorph is groter gebouwd met bredere heupen (curvy) en is relatief kort. Het lichaamsvetpercentage ligt hoger dan gemiddeld en deze loopt ook sneller hoger op. Ze zijn meestal sterk.

Voeding: Een calorie restrictie voor een bepaalde tijd kan wenselijk zijn om het lichaamsvetpercentage te verlagen. De consumptie van veel groenten en water helpt om voller te zitten. Het dieet moet hoog zijn in eiwitten en goede vetten. Het grotendeel van de koolhydraten moet worden geconsumeerd na de workout.

Training: Cardio en krachttraining zijn even belangrijk voor een endomorph. Meer herhalingen (12-15) met geïsoleerde oefeningen (bicep curls, leg extensions) en minder met vrije oefeningen (6-8). De rust tussen de sets moet kort zijn. Gebruik gemiddelde gewichten en voeg cardio toe aan je workouts.

Nu kan je bepalen wat voor lichaamstype je hebt. Je past waarschijnlijk niet precies in een type, maar je kan kiezen voor degene die het beste bij jou past. We bestaan uit een aantal combinaties van factoren van deze types, aangezien een precieze definitie van een type niet vaak voorkomt. Je zou erover na kunnen denken om je voedselinname en trainingen aan te passen om een gewenster effect te behalen. Het kan nuttig zijn om het aantal calorieën te berekenen dat jij consumeert en verbrand, om je levensstijl makkelijker aan te passen. Het gaat vooral om het vinden van jouw krachten en te leren wat werkt voor jou.

Dit is een van de redenen waarom sommigen het makkelijker vinden om een fit lichaam te bereiken dan anderen. Het betekent natuurlijk niet dat jij jouw droomlichaam niet kan bereiken, maar het is wel belangrijk om te weten welke voeding en trainingen het beste bij jou passen. We moeten onszelf niet vergelijken met anderen, want we zijn allemaal op een andere manier gebouwd! Voel je geïnspireerd door anderen, maar streef er niet naar om iemand anders te zijn en doe wat werkt voor JOU!

Liefs,
Carolina.

Featured Posts


  • Daisy-Ann Norman

    This really helped me a lot. Thank you so much Carolina❤

Laat een reactie achter aan Daisy-Ann Norman Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *