Veel mensen kiezen voor cardio (lees: kilometers cardio) om zo een goede shape te krijgen. We denken dat hoe meer we rennen, hoe sneller je vet verbrand en gewicht verliest. Ik dacht altijd dat er een magische relatie was tussen het aantal kilometers dat je rent en het gewicht dat je verliest, maar ik heb op een harde manier geleerd dat dit (voor mij) totaal niet werkte.
Gedurende de laatste weken heb ik het gehad over mijn afval-lessen op het gebied van voeding. Deze week wil ik meer vertellen over wat ik heb geleerd als het gaat om endurance running, oftewel lange-afstand hardlopen. Endurance cardio of hardlopen is een vorm van non-stop rennen op afstanden van tenminste 3 kilometer. Lange-afstand rennen is heel populair als het gaat om gewicht verliezen met sporten – en ik begrijp het..
Toen ik begon met sporten (en ik te bang was om naar te sportschool te gaan en als een sukkel eruit te zien tussen al die fitgirls) koos ik voor hardlopen. Ik had geen idee hoe lang ik moest rennen voor het efficiënt zou zijn, dus startte ik met 30 minuten en voor ik het wist rende ik niet minder dan 1 uur.. 6 keer per week! Nu ik terugkijk vind ik dat echt belachelijk – hoe hield ik dit in hemelsnaam vol? Wow! Maar op een of andere manier dacht ik toen dat ik zo vaak en zo lang mogelijk moest hardlopen. En ik trainde niet eens voor een marathon, ik dacht gewoon dat dit de sleutel was om gewicht te verliezen.
Het was een uitdaging om deze workout routine in mijn wekelijkse schema te passen en ik kwam al snel achter de valkuil van lange-afstand lopen: dat ‘hardloop lichaam’. Was mijn gewicht oke? Ja. Maar zag ik er fit en gezond uit? Nee. Kreeg ik een blokjesbuik? Hell no! Kun je het je voorstellen, ik was blij met het getal op de weegschaal, maar als ik in de spiegel keek zag ik totaal geen resultaat. Ik had nog steeds evenveel vet rond mijn buik en heupen en ik zag er helemaal niet strak uit. Hoe kwam dit?
Het afbreken van spieren zorgt ervoor dat er meer glucose wordt aangemaakt, dat vervolgens als vet wordt opgeslagen. Het is NIET vanzelfsprekend dat endurance cardio gelijk staat aan gewichtsverlies of vet verbranding, want uiteindelijk breek je je spieren af en niet je vet. Ik was me hier niet bewust van en het was absoluut niet iets wat ik wilde. Als ik terugkijk naar foto’s uit die periode (ik terwijl ik dacht dat ik het goed deed), zie ik er helemaal niet gezond uit en al helemaal niet in shape. Juist andersom, ik was extreem moe en uitgeput van al die uren hardlopen.
LES GELEERD#4: lange-afstand cardio = afvallen? FOUT!
Kwaliteit is beter dan kwantiteit! Thank god opende iemand mijn ogen en wees me op HIIT (High Intensity Interval Training) hardlopen. Trainen met intervallen zorgt ervoor dat ik mijn workout tijd verkort, maar dat ik hetzelfde level bereik als met endurance training (als je het vergelijke met lange-afstand hardlopen). En, belangrijker dan dat – here we go dames! – dit is het type workout dat ervoor zorgt dat je vet verbrandt als een gek! SNEL! Ik denk dat dit de beste en mijn favoriete workout is in combinatie met krachttraining.
Ik hou nu nog steeds erg van HIIT’s en je zult me nooit, maar dan ook nooit meer 15 kilometer zien rennen. Ik heb geleerd te luisteren naar mijn lichaam. Ik kies ervoor om mijn HIIT’s te combineren met krachttraining in de sportschool omdat ik zie dat dat een beter effect op mijn lichaam heeft en ik vind dat de resultaten er een stuk gezonder uitzien.
Vertel meiden, lopen jullie hard? En hoe werkt het voor jou, herken je mijn ervaring? Heb je ooit HIIT geprobeerd? 🙂
Gewichtsverlies: een persoonlijke les #1 klik here.
Gewichtsverlies: een persoonlijke les #2 klik here.
Gewichtsverlies: een persoonlijke les #3 klik here.
Willemijn Reply
I totally get the story, but for me: I just like running, a lot. And running gives me an other form of progress. The progress of km’s and the fact that, hopefully, I can run a marathon one day. For me with the love for running came the healthy lifestyle, so it was the other way around. I do see that my body is stronger, but indeed, not toned. Maybe one day I’ll want that super-toned body, but for now I’m just proud of the strength of making all those miles.
Carolina van Dorenmalen Post author Reply
Hi Willemijn!
Thank you so much for sharing your experience 🙂
I totally understand where you’re coming from and I can imagine you prefer this way of exercise. You’re goals are different than mine at the time.
When you’re working towards a marathon you’re doing a great job of preparation. However, for me there was a different goal and thus a wrong outcome.
I wish you all the best and please let me know when you run that marathon girl!! Good luck 🙂
With love,
Carolina.
I
Samantha Reply
I’m also a runner. It still works for me to lose weight but that’s because I’m a lot heavier than the average girl.
And, like you said, I understand that it can be the cause of muscle breakdown but I just really want to do the 10K next year.
It’s also a fact that you just have to listen to your body. If your legs are totally sore the day after than your running is just wrong. I use schemes to let my body get used to it and it’s better to start with nothing than with breaking every muscle haha.
Carolina van Dorenmalen Post author Reply
Hi Samantha,
thank you so much for sharing your story! 🙂
I totally understand where you’re coming from. The amount of weight loss needed is related to the amount of cardio required. Also, your aim to run the 10K requires this type of exercise and preparation.
I’m proud to hear your enthusiasm and positivity! I wish you all the best to realize your weight loss goal and complete the 10K!
Good luck and stay strong girl!
With love,
Carolina.
Jimmy Reply
It’s really great that people are sharing this inonfmatiro.
Quiana
I’m impressed! You’ve managed the almost imiseopbls.
lisa Reply
Hi Carolina,
Ik wil gaan beginnen met het sporten weer oppakken en wat afvallen/strakker worden. Nu wil ik inderdaad graag thuis HIIT trainingen gaan doen. Ik weet nu zelf hoeveel calorieën ik kan eten om mijn energielevels in balans te houden. Ik zou graag willen weten hoeveel calorieën je verbrand met de HITT trainingen zodat ik een beeld heb hoe de balans voor die dag eruit ziet en hoeveel ik zou moeten eten. Weet jij dit en hoe doe jij dit?
Carolina van Dorenmalen Post author Reply
Hi Lisa!
Wat goed dat jij alvast met de goede voornemens voor 2016 bezig bent! HIIT gaat ze-ker bijdragen aan je doelen voor een healthy and slim shape 🙂
Zelf maak ik altijd gebruik van apps en m’n activity tracker horloge. Dat laatste is natuurlijk wat prijzig, maar apps zijn er voldoende! Neem even een kijkje in de App store en zoek op “activity tracker” “run tracker”. Precies weet je het nooit natuurlijk, maar dit geeft zeker een goede indicatie om met je calorie inname/verbranding aan de slag te gaan 🙂
Succes en zet ‘m op! Je weet me te vinden voor meer vragen hihi
Beste wensen alvast en liefs,
Carolina.
weight loss shows on Mobdro Reply
stream Missed tv programs of your favorite once on Mobdro With Internet connection.Download All Movies and programs episodes in High quality with Mobdro Android.I Use Mobdro to watch Health programs like weight loss tips etc