Het is geen hogere wiskunde en we weten het allemaal: als je een killer body zoals Doutzen Kroes wil hebben, moet je niet leven als Cookiemonster. Dus waarom denken we nog steeds dat het moeilijk, lastig of zelfs onmogelijk is? Als ik terugkijk naar mezelf in de periode dat ik 13 kg ben verloren, kan ik zeker zeggen dat ik een paar grote fouten heb gemaakt terwijl ik toch echt dacht dat ik het allemaal goed deed!
Tijdens deze novembermaand deel ik elke zondag een persoonlijke les die ik heb geleerd. Waarom? Niet omdat ik jullie mijn fouten wil laten zien, maar omdat ik me voor kan stellen dat sommige meiden hetzelfde denken en ook problemen hebben met dezelfde afval struggles. Dus heb je het gevoel dat geen enkel afvalplan werkt en je eindigt met weinig of geen resultaat? Dan hoop ik dat het delen van mijn ervaring jou helpt bij het beter begrijpen ervan en nieuwe inzichten creëert!
Les geleerd#1: Minder eten = afvallen? FOUT!
Ik dacht altijd dat ik minder moest eten om (snel) gewicht te verliezen. Ik voelde me zo ongelukkig in mijn eigen lichaam dat ik het wilde proberen – dus dat deed ik. Ik startte met met het vermijden van junkfood, gevolgd door het vermijden van zoveel mogelijk calorieën en de honger gewoon negeren. Vanaf dat moment verloor ik supersnel gewicht en de cijfers op de weegschaal zouden me blij moeten maken – toch? NEE! Al snel realiseerde ik me het volgende:
1. Ik zou voor eeuwig moeten doorgaan met steeds minder calorieën eten als ik meer resultaat wilde; dat is onmogelijk!
2. Ik verloor nog steeds die vetrol niet.
3. Ondanks dat de weegschaal me blij zou moeten maken, was de waarheid dat ik me vreselijk voelde. Erger dan ooit! Slap, moe en futloos. En totaal NIET gezond!
De waarheid is…
Hier komt de les die ik heb geleerd! Ik verloor water en helemaal geen lichaamsvet. Wanneer je je lichaam ‘ondervoedt’, heeft je lichaam geen brandstof om normaal te functioneren. De ‘reservemodus’ gaat aan, waardoor je juist vet gaat opslaan. Het tekort aan koolhydraten maakt je moe, slap en futloos. Het zorgt ook voor slechte slaap, slechte spijsvertering en de kleur in mijn gezicht trok steeds meer weg. De resultaten van mijn ‘steeds minder eten-tactiek’ waren niet zoals ik dacht en dit was niet vol te houden.
Nooit maar dan ook echt noooit zou ik mijn lichaam weer zo behandelen. A.) Omdat het verkeerd is en B.) Omdat ik nu beter weet. Nu ben ik gelukkig met hoe ik me voel en hoe ik eruit zie en dat heb ik allemaal te danken aan eten.. gezond en veel! Ik heb geleerd om te luisteren naar mijn lichaam en het heeft me sterker gemaakt! Klik hier om te lezen wat ik op een dag eet.
Ik hoop dat jullie deze blog nuttig vonden en ik zie jullie volgende week weer voor les geleerd #2, zelfde plaats zelfde tijd!
Joanne Reply
Of het voor mij ook mogelijk zou zijn om te bereiken wat jij bereikt heb met afvallen en sporten en hoe moet ik dat aan pakken heb jij voor mij advies jij inspireert mij om mijn doelen te bereiken.a.u.b.
Carolina van Dorenmalen Post author Reply
Hi Joanne!
Natuurlijk kan jij ook je doelen bereiken qua sporten en voeding 🙂 Alles wat ik doe staat natuurlijk op de blog, maar voor een persoonlijk advies heb ik meer gegevens van je nodig.
Wil je mij een mailtje sturen met de volgende info?
1. Je doelen
2. Je huidige eet/sport patroon
3. Je beroep
4. Je lengte/gewicht/leeftijd
Mail adres: carolina@foodie-ness.com
Ik wacht je mailtje af 🙂
Liefs,
Carolina.
Loes Reply
Heee daar!
Ik ga je tips gebruiken om weer op de rit te komen! Ik heb echt al een poos mn voeding en sporten op een laag pitje gezet en ik wil die nu weer terug draaien omhoog maar op de een of andere manier lukt het me telkens niet! vandaag ga ik proberen weer terug te pakken en vanmorgen heb ik exact gegeten wat hierboven staat, gevolgd door een uur powerwalken met de hond. 😉
Wat vraagjes: hoe vaak in de week train je?
En hoe zie je trainingsschema er ongeveer uit?
Heb je verder nog tips voor me?
laatste vraag:
Haal jij je proteine/whey poeder van fitness guru?
Groetjes!
Loes
Carolina van Dorenmalen Post author Reply
Hi Loes!
Wat ontzettend leuk van je te horen en wat goed dat je de healthy lifestyle weer wilt oppakken 🙂
Ik kan me helemaal voorstellen hoe lastig het is om het roer om te gooien en ken de opstart problemen, maar ZET DOOR! Voor je het weet wil je niet meer terug hi hi
1. Al mijn receptjes vind je op de blog en misschien vind je het leuk om deze te gebruiken om te variëren in je voeding – want zo houd je het leuk!
2. Ik sport momenteel 5 keer in de week: 3 keer een full body workout van 1 uur in de sportschool (kracht) en 2 keer een HIIT running. Lees hier meer: http://www.foodie-ness.com/how-to-do-your-hiit-like-a-rockstar/
3. Hiervoor deed ik 3 keer een krachttraining per spiergroep, dus 1 dag lower body, 1 dag upper body, 1 dag core.
4. Ik heb nu inderdaad Whey van Fitnessguru, maar heb de volgende pot bij Body & Fit besteld. Beetje afwisselen 🙂
Nog wat artikelen om je op gang te helpen!
1. Hier kan je berekenen hoeveel jij aan calorieën binnen moet krijgen per dag en hoe je deze moet verdelen over E/V/K: http://www.foodie-ness.com/the-best-nutrition-tips-to-lose-fat-fast/
2. Dit artikel is een vervolg daarop: http://www.foodie-ness.com/eat-enough-micronutrients-to-improve-your-health/
3. Dit artikel moet je helpen om de juiste maaltijd voor het sporten te eten. Als je dit niet doet kan je net zo goed niet naar de gym hihi: http://www.foodie-ness.com/4-simple-steps-towards-the-perfect-pre-workout-meal/
4. In dit artikel lees je wat ik elke week in huis haal en dit helpt jou ook om je E/V/K in te delen met de juiste voedingsmiddelen: http://www.foodie-ness.com/8-healthy-grocery-items-that-are-always-in-my-basket/
5. Om je nog een extra motivatie boost te geven: http://www.foodie-ness.com/lost-your-workout-motivation-7-tricks-to-get-back-on-track/
Succes en zet’m op!!!
Liefs,
Carolina.
Saar Reply
Dag Carolina,
Je inspireert me echt met je “lesson learned” blogposts, dank je hiervoor!
Ik heb gisteren ook vernomen dat ik veel te weinig Kcal eet, namelijk max 1200 op een dag. Veronderstel dat het daardoor komt dat ik spiermassa afbreek in plaats van vetmassa? Heb je een soort richtlijn over hoeveel je per dag zou moeten eten? Denk je dat 1400 a 1500 Kcal op een dag voldoende is? Ik ben 1m60 groot en weeg nu 59,9kg. Wil graag meer spiermassa en minder vetmassa. Momenteel heb ik 2uur personal training per week en 1u30min boksles. Mijn trainer wil me ook proteïnen poeder laten toevoegen, maar ik ben er nogal aarzelend over. Wat is jou idee hiervan? Kan je nadien nog leven zonder het poeder? Bedankt voor de hulp! X
Carolina van Dorenmalen Post author Reply
Hi Saar!
Ontzettend bedankt voor je leuke berichtje en lieve woorden 🙂
Wat goed dat je te weinig kcal zo serieus neemt, dit richt helaas meer schade aan dan mensen denken. Ik stuur je de volgende artikelen door om je te helpen beter in te schatten hoeveel kcal jij per dat zou moeten innemen. Het is natuurlijk iets heel persoonlijks, denk bijv ook aan het beroep dat je doet 🙂
1. Hier kan je berekenen hoeveel jij aan calorieën binnen moet krijgen per dag en hoe je deze moet verdelen over E/V/K: http://www.foodie-ness.com/the-best-nutrition-tips-to-lose-fat-fast/
2. Dit artikel is een vervolg daarop: http://www.foodie-ness.com/eat-enough-micronutrients-to-improve-your-health/
3. Dit artikel moet je helpen om de juiste maaltijd voor het sporten te eten. Als je dit niet doet kan je net zo goed niet naar de gym hihi: http://www.foodie-ness.com/4-simple-steps-towards-the-perfect-pre-workout-meal/
4. In dit artikel lees je wat ik elke week in huis haal en dit helpt jou om je E/V/K in te delen met de juiste voedingsmiddelen: http://www.foodie-ness.com/8-healthy-grocery-items-that-are-always-in-my-basket/
5. Mocht je altijd druk zijn heb je misschien ook iets aan deze tips: http://www.foodie-ness.com/busy-life-5-tips-to-eat-and-move-better/
Oh en je kan ook dit artikel bekijken mbt protein (poeder): http://www.foodie-ness.com/how-protein-will-help-you-to-get-in-a-fit-shape/
Succes lieve Saar, zet ‘m op!
Liefs xx
Angelique Reply
Hai Carolina!
Meid, wat een bron van inspiratie en motivatie!
Hier inmiddels ook druk bezig om het roer (weer) om te gooien.
Ben inmiddels 10 kg. Zelf verloren, puur door het afwegen van mijn eten en de gezonde keuzes te maken. Ik weeg nu nog 85 kilo en wil daar nog graag 20 vanaf hebben.
Ik doe 2 keer in de week aan body combat (weet niet of je dat kent, erg leuk!)
Maar merk dat ik blijf hangen op hetzelfde gewicht, wat ik ook doe, dat haalt de motivatie weg kan ik je zeggen….ik merk dat ik meer moet sporten, maar met een kleine van 1 jaar heb ik geen zin om 5 avonden in de week in de sportschool te zitten! Ben gek op hardlopen, maar men zegt dat dat lang zo effectief niet is. Kun jij mij tips geven?
Ik blijf je volgen, geweldig meid!
Liefs, Angelique
Carolina van Dorenmalen Post author Reply
Halloooo daar lieve Angelique, jij die mij even heel blij laat zijn hier achter de computer!
WAUWIE! Bedankt voor je lieve bericht met positieve woorden en wat super tof om jouw verhaal te lezen. Je mag echt MEGA trots zijn op jezelf, wat een progressie en wat een resultaten!
Ik snap heel goed waar je mee worstelt, dit is een bekend plateau waar je tegenaan lijkt te hikken. Het is belangrijk om je voedingsschema om de 6 weken aan te passen naar je “nieuwe jij”. Dus dit is 1 ding waar je misschien mee aan de slag kan. Ten tweede is het belangrijk om je lichaam te blijven laten “schrikken” zodat het blijft reageren en bijdragen aan jouw doelen. Ook gezond eten en 3x per week sporten kan een gewoonte/gewenning worden voor je lichaam. Probeer eens andere voeding te eten, maaltijden om te gooien, etc.
Wat sporten betreft snap ik heel goed dat het lastig voor je is en jouw focus meer bij efficient sporten ligt. Heb je HIIT wel eens overwogen? Dit is namelijk geen duurzaam rennen en je bent zo klaar! Met HIIT verbrand je vet en met duurzaam lopen calorieën.
Ik zet even een paar handige artikelen voor je op een rij:
1. Om je motivatie te blijven boosten, hier een paar tips:
http://www.foodie-ness.com/lost-your-workout-motivation-7-tricks-to-get-back-on-track/
2. Waarom ik ook van mening ben dat lang lopen niet de oplossing is:
http://www.foodie-ness.com/weight-loss-a-personal-lesson-learned-4/
3. Waarom ik zo’n fan ben van HIIT:
http://www.foodie-ness.com/how-to-do-your-hiit-like-a-rockstar/
Ik hoop dat je hiermee verder kan en als je nog vragen hebt hoor ik het graag! 🙂
Fijne jaarwisseling alvast en veel liefs,
Carolina,.
angelique
Dank je wel! Bee, ik kende dat nog niet, ga het eens opzoeken.
Heb je tips voor me wat betreft voeding? En dan vooral hoe je je lichaam een beetje kan laten schrikken?
Wat ik uit je reactie op maak is dus dat mijn lichaam gewend is aan de paar keer sporten in de week en ik het dus wel wat moet opvoeren?
En wat zou jij dan adviseren? De sportschool (en dan de fitnessruinte) inlopen vind ik wat eng hahaha! Groepslessen vind ik erg leuk, maar de fitness houdt me wat tegen.
Bedankt meid, erg goede tips!
Carolina van Dorenmalen Post author
Hi Angelique,
Allereerst: nog de beste wensen!
Om met je voeding aan de slag te gaan verwijs ik je naar de volgende artikelen:
Om je alvast op gang te helpen..
1. Hier kan je berekenen hoeveel jij aan calorieën binnen moet krijgen per dag en hoe je deze moet verdelen over E/V/K: http://www.foodie-ness.com/the-best-nutrition-tips-to-lose-fat-fast/
2. Dit artikel is een vervolg daarop: http://www.foodie-ness.com/eat-enough-micronutrients-to-improve-your-health/
3. Dit artikel moet je helpen om de juiste maaltijd voor het sporten te eten. Als je dit niet doet kan je net zo goed niet naar de gym hihi: http://www.foodie-ness.com/4-simple-steps-towards-the-perfect-pre-workout-meal/
4. In dit artikel lees je wat ik elke week in huis haal en dit helpt jou om je E/V/K in te delen met de juiste voedingsmiddelen: http://www.foodie-ness.com/8-healthy-grocery-items-that-are-always-in-my-basket/
Wat betreft je sporten: varieer! Probeer eens wat anders! En ik snap he-le-maal dat je dat fitness/kracht/mannenhok beetje eng vindt, maar probeer je erover heen te zetten! Laat iedereen maar kijken en denken, girls gone strong!
Zet ‘m op!
Liefs,
Carolina.