Meiden, er is iets dat ik toe moet geven… Ik houuu van eten haha! De hele dag, elke dag. Sinds ik serieus ben begonnen met mijn fit journey door regelmatig te sporten en betere keuzes te maken, heb ik het gevoel continue honger te hebben. Dus vandaag wilde ik het hebben over maaltijd frequenties en bespreken hoe vaak je nu eigenlijk iets moet eten op een dag.
First things first: om een bepaald (lichaams)doel te bereiken, moet je weten hoe veel calorieën je dagelijks nodig hebt. Hoe veel jij dagelijks mag consumeren hangt af van jouw energie benodigdheden en verbruik. Jouw gewicht en lengte, metabolisme, dagelijkse activiteiten en gezondheidstoestand tellen hierbij allemaal mee. Wanneer je je calorie-inname hebt berekend (klik hier voor mijn tips in een aparte blog post), kan je gaan kijken naar de maaltijd aantallen.
Als het aankomt op aantallen, verschilt het eigenlijk per persoon wat werkt. Er zijn diverse theorieën over wat het beste voor je is. Je hoort waarschijnlijk het meest over 6-7 kleinere maaltijden, maar anderen zweren dat 2-3 keer eten het beste is. Een nieuwe trend is intermitterend vasten, waarbij je alleen in een bepaalde periode van de dag eet. Maar de waarheid over maaltijd aantallen is moeilijk te vinden. Studies zijn tegenstrijdig en mensen proberen eetgewoontes na te leven die niet voor hen werken.
Als je een snel metabolisme hebt, kun je waarschijnlijk het beste meerdere keren eten tijdens de dag. Als je gek bent op eten (of een food monster bent zoals ik) kan het heel fijn zijn om meerdere eetmomenten te plannen op een dag. Dit zal jou beschermen van overeten omdat je je continue gevuld voelt. Het kan ook helpen wanneer je bezig bent met het herstellen en opbouwen van je spieren. Maar vergeet niet dat de voeding die jij consumeert (zeker de voeding hoog in suikers en zuren) ook invloed heeft op je tanden. Voor hen is het beter om niet meer dan 7 keer per dag te eten, dus in ieder geval wordt 7+ niet aangeraden.
Meer eetmomenten werken dus voor mij, maar voor sommige mensen kan het beter zijn om het te houden bij drie maaltijden per dag. Zij hebben meer controle over hun calorie inname en kunnen op deze manier een stabiel bloedsuikerlevel en gezond gewicht behouden. Sommigen vinden dit ook een handigere manier dan om zo veel eetmomenten in hun dag te plannen en overal gevulde Tupperware mee naartoe te dragen. Maar dit hoeft niet te betekenen dat ze het beter of slechter aanpakken dan mensen die vaker eten (!!).
Wat het wel betekent is dat er geen absolute waarheid is als het aankomt op maaltijd aantallen. Kiezen hoe vaak je wil eten hangt af van jouw houding tegenover eten en waar jouw lichaam aan gewend is. Als het gaat over het bereiken van jouw doelen en ideale gewicht, is consistentie heel belangrijk en daarom moet je een goede balans vinden tussen jouw voedings- en sportschema.
Ik denk dat het het belangrijkst is om te genieten van elke maaltijd van de dag, de juiste voeding te kiezen en je bewust te zijn van wat je consumeert. Doe wat goed voelt voor jou en niet omdat jij denkt dat je dat moet doen terwijl het niet goed voelt. Wat werkt voor een ander werkt niet per se voor jou. Genieten van het proces is veel zinvoller dan de menigte volgen, meiden!
Ik hoop dat deze blog post nuttig was voor jou!
Liefs,
Carolina.
