Juli is begonnen, wat betekent dat de zomer in volle gang is! Vroeger vond ik het best moeilijk om van de zomer te genieten met alle gezelligheid en lekkere dingetjes op de loer, terwijl ik tegelijkertijd probeerde mijn lichaam in vorm te houden. Hoe combineer je ongezond eten en alcoholische drankjes met een bikini body levensstijl? En geniet je wel van sociale activiteiten met vrienden zonder je eigen geprepte maaltijden mee te nemen?
Er is een simpele manier om dit aan te pakken! JA – ik heb de perfecte oplossing 🙂
Ik weet niet hoe het zit met die van jou, maar mijn zomer is meestal gevuld met heel veel heerlijke (lees: ongezonde) voeding en festiviteiten die je niet wil missen. Laten we zeggen dat de focus iets minder ligt op verantwoordelijkheid tegenover je lichaam. Al die barbecues, festivals, terrasjes en all-inclusive hotel maaltijden werken zeer averechts als het aankomt op een gezond figuur en gezonde mindset. Dus vroeg ik mezelf heel vaak af: hoe geniet ik van ongezond eten en behoud ik alsnog mijn figuur? Persoonlijk vind ik “cheatdagen” vooral mentaal heel moeilijk om mee om te gaan, tot ik de 80/20 regel ontdekte.
Hoe werkt deze 80/20 regel dan eigenlijk?
Het komt erop neer dat je je lichaam 80% van de tijd voorziet van schoon eten en sporten, en 20% van de tijd lekker mag trakteren op waar je heel veel zin in hebt. Je zal dus grotendeels (80%) goed eten met verse ingrediënten en onbewerkt voedsel, terwijl je ruimte laat voor minder verantwoorde keuzes (20%). Wat ik fijn vind aan deze methode is dat het me geen schuldgevoel meer geeft wanneer ik cheat en andersom ook. En het geeft me nog meer motivatie om die 80% van de week gezond te eten. Daarbij hoef ik me geen zorgen te maken over een extra sportschool sessie om mijn cheat voedsel goed te maken en kan ik veel meer van mijn cheat maaltijden genieten.
Het idee is om business & pleasure te balanceren. Dit betekent dat je je lichaam blijft voeden met goede dingen, maar ruimte overlaat voor jezelf om van andere dingen te genieten. Nogmaals: het is niet nodig om jezelf te limiteren of te eindigen met een schuldgevoel!
Jezelf toestaan om een beetje te cheaten is eigenlijk iets goeds. Kort samengevat lees je hier waarom:
- Meedoen aan sociale activiteiten zonder je gelimiteerd te voelen
- Comfort food is nodig van tijd tot tijd, want het voedt onze emoties en is onderdeel van ons sociale welzijn
- Meer genieten van traktaties
- Kleine kans op een terugval of overeten
- Behouden van balans en een positieve mindset
- Meer lol hebben!
Hoe ziet het er voor mij uit in de praktijk?
Het kostte mij wat tijd om uit te vogelen hoe deze 80/20 flow werkte voor mij. Er zijn 2 routines die goed voor mij werken, waardoor ik kan genieten van ongezond voedsel en toch in vorm kan blijven:
1. Ik probeer 7 dagen per week gezond te leven en gebruik mijn 20% wanneer ik uit eten ben met vrienden of uit ga.
2. Ik houd mij 6 dagen lang strikt aan een gezonde levensstijl en op de laatste dag van de week ben ik VRIJ! Ik doe wat ik wil wanneer ik dat wil en eet vooral lekker wat ik wil.
Wist je dat “cheaten” voor 80% gebeurt in je hoofd en maar voor 20% echt in je voeding?
Ik hou van het leven en ik hou van eten! Als het aankomt op fit zijn en het genieten van sociale afspraken, vind ik niet dat je moet hoeven kiezen want het kan echt allebei. Het hoeft niet alles of niets te zijn. Voor mij is de 80/20 regel een oplossing om in vorm te blijven en tegelijkertijd te genieten van mijn favoriete zomerse traktaties. Compenseer jouw momenten van gezelligheid met verantwoordelijkheid naar je lichaam. Een gezonde levensstijl gevuld met plezier is er een om te bereiken en behouden. Ik ben heel erg enthousiast over deze manier van denken van mijn gym SportCity, omdat zij er deze maand een gehele campagne over voeren! WOW! Wil je lezen over hoe ik hieraan meedoe? Klik hier!
Liefs,
Carolina.
Featured Posts
