11-06-15 | Food | weight-loss |

3 gezonde ontbijt foutjes die gewichtstoename veroorzaken

We weten het allemaal: ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag! Start jij elke ochtend gezond, maar val je nog steeds niet af? Er zijn 3 gezonde ontbijt foutjes waar we niet allemaal van op de hoogte zijn die gewichtstoename kunnen veroorzaken. Wacht, wat?! Ja! Vandaag heb ik het over de gouden regels voor een snelle spijsvertering en vetverbranding in de ochtend!

Jouw ontbijt zou de belangrijkste maaltijd van de dag moeten zijn. Ik zeg bewust ‘zou’, want de welbekende argumenten over ontbijt die je spijsvertering op gang brengt, slaan eigenlijk nergens meer op als je geen gepast ontbijt eet. De tips van vandaag zullen je helpen een waardevolle verandering aan te brengen voor je lichaam en mind, door de juiste hoeveelheid calorieën te consumeren met de juiste verdeling van macronutriënten. Dus, wat zijn de drie meest gemaakte foutjes EN hoe moet jij ontbijten om dit te verbeteren?

1. Je eet te weinig eiwitten
De juiste hoeveelheid hoge kwaliteit eiwit draagt bij aan een betere productie van neurotransmitters. Deze neurotransmitters zenden seintjes naar de lichaamsfuncties en bepalen hoe jij je emotioneel voelt. Daarnaast zorgen ze voor een goed geheugen, alertheid en focus. Als laatst vult een eiwitrijke maaltijd veel beter en daarom zul je minder trek hebben gedurende de dag. Klinkt goed, toch?!

2. Je denkt dat je genoeg eiwitten eet
Het is een veelvoorkomende fout dat mensen denken dat ze een eiwitrijke maaltijd of ingrediënt consumeren terwijl dat eigenlijk niet het geval is.. Dus bijvoorbeeld, een bekend misverstand is dat de volgende populaire ontbijtjes rijk zijn aan eiwitten:
– Havermout met fruit (en zaden en noten)
– Yogurt met muesli/fruit
– Brood met pindakaas/zoete brood smeersels
Ja, al deze producten bevatten wat eiwit, maar er wordt over de hoeveelheid heen gekeken. Daarnaast is de kwaliteit (biologische waarde) erg laag en dus kan je beter kiezen voor andere eiwitbronnen. Verder in deze blog post geef ik wat eiwitrijke ontbijt opties – rijk aan eiwitten!

3. Je slaat je ontbijt over
Niet ontbijten in de ochtend schaadt je spijsvertering. Daarbij zorgt het er waarschijnlijk voor dat je meer eet overdag dan als je wel hebt ontbeten. In mijn eerste argument vertelde ik dat een eiwitrijk ontbijt ervoor zorgt dat je minder trek hebt overdag, en dat is precies de reden waarom het zo belangrijk is om je ontbijt NIET over te slaan. Het is makkelijk om 500 calorieën extra te consumeren als je zin hebt om te snacken. Maar wat als je je ontbijt overslaat omdat je het ’s ochtends moeilijk vindt om iets te eten? Hulp is hier! Het is tijd om jou drie ontbijt tips te geven waardoor je makkelijk eiwitten binnen krijgt.

Die voorbeelden van een eiwitrijk ontbijt:
Genoeg eiwitten eten in de ochtend hoeft niet moeilijk te zijn. Je kan de volgende 3 ontbijtjes in vijf minuten klaarmaken die ervoor zorgen dat je je dag sterk begint!

– Omelet van eieren met spinazie, paprika, ui en volkoren brood.
– Magere kwark met kaneel, noten (handjevol), havermout en een stuk fruit.
– Eiwit shake met banaan, havermout, spinazie en avocado.

Ik ben groots fan van groenten verwerken in mijn ontbijt, simpelweg omdat je nooit genoeg groenten kan eten. Ze bevatten heel veel vezels en geven je een voldaan gevoel. Het toevoegen van groenten aan je smoothie is makkelijk, gezond en lekker! Klik hier voor mijn afslank smoothie recepten!

Nog een laatste advies: ontbijten begint met de juiste voorbereiding. Soms is het gewoon een kwestie van vijf minuten eerder opstaan (waar hebben we het over) en ervoor zorgen dat je koelkast goed gevuld is. Resultaat? Een nieuwe jij met energie en blijheid! 🙂

Wat is jouw favoriete gezonde ontbijtje? Laat het me weten in de comments onder deze post meiden!

Featured Posts


  • Amanda L.

    Hi there! I love your website, it’s so informative! I have a question about breakfast. I am currently having the same breakfast every day which is a protein shake of water, protein powder (20g protein), almond butter, chia seeds and flax meal and 1/2 banana on the side. Is this a good breakfast or is it better to not have almond butter or chia seeds every time? And is it okay that I have the same breakfast every day? Thank you so much for sharing your journey. You are such an inspiration and positive example! Thank you!!

    • Carolina van Dorenmalen Post author

      Hi there Amanda!

      Thank you for visiting my blog and leaving such a sweet message 🙂

      So to answer your question: it’s better to vary with your food and don’t eat the same meals day in day out. However, I got to be honest with you: I do it too! So try to vary with little changes. Just to not let your body get used to a daily routine, because it will get “lazy”. By eating different foods, it will have to work, which will keep your metabolism high and active.

      Please have a look at this blog post: http://www.foodie-ness.com/3-healthy-breakfast-mistakes-that-cause-weight-gain/ it will tell you exactly what to eat and what not to eat.

      And you can always find your food and breakfast inspo under the FOOD tab of my blog!

      Please don’t hesitate to come back to me with other questions, more than happy to help!

      Have a great day 🙂

      With love,
      Carolina.

  • Cynthia van Heck

    30 g oats
    1 scoop of smart protein
    100 gr strawberries
    15 gr whey protein balls

    Delicious breakfast!!

    Do you think it’s a good breakfast?

    Love,

    • Carolina van Dorenmalen Post author

      Hi Cynthia!

      That looks like a great first meal of your day. However, I would advise you to take a higher amount of oats. Personally I eat 60 gr. in the morning.
      Your body needs it to feel energized and kick-start your metabolism!

      Enjoy and please let me know if you have more questions girls!

      With love,
      Carolina.

  • Anke

    Hi Carolina,

    I have a question: does it mean then that you gain weight when you just eat oats with fruit? Or just that you should add some more proteins?

    Love the website, btw.
    X

    • Carolina van Dorenmalen Post author

      Hi Anke!

      Thank you so much for leaving a message, feel free to ask me anything, anytime you have questions!
      Correct, in order to lose weight/boost your metabolism your breakfast meal should contain all elements. Just eating oats and fruit will withhold you from that!

      With love,
      Carolina.

  • Tim

    Leuke site Carolina,
    ik eet als ontbijt altijd havermout met bessen en aardbeien of frambozen. Wat zou hier dan nog bijmoeten? Oh ja, ik ben een man 🙂
    Groetjes Tim

    • Carolina van Dorenmalen Post author

      Hi Tim!

      Wat leuk om een berichtje van een man te krijgen op Foodie-ness 🙂
      Mijn vriend zit ook helemaal in de healthy lifestyle en fitness en hij eet in de ochtend het volgende:
      1. Havermout
      2. Schep eiwit poeder
      3. Banaan
      4. Honing
      5. Optioneel: 10 gr. noten

      Ik hoop dat je hier iets aan hebt!

      Groetjes,
      Carolina.

  • to itch

    The Effects of Stress on Your Body – WebMD

  • Anne

    Hai Carolina,

    Even een paar vraagjes:
    – Is een gekookt eitje net zo gezond als gebakken qua calorieën, eiwitten, vetten, enzv. ? (Zelf eet ik het eigeel nooit omdat ik het niet lekker vind)
    – Wat is het verschil tussen witbrood en bruinbrood behalve het verschil in vezels? Wat is er belangrijk aan de vezels? En is witbrood echt zo ongezond zoals veel mensen denken? (Ik ben een hele slechte eter, omdat ik veel niet lekker vind. Ik eet dan ook witbrood omdat ik bruinbrood niet lekker vind)
    – Hoeveel calorieën probeer jij iedere dag binnen te krijgen en hoeveel verbrand je daarvan per dag?
    – Hoe goed zijn appels eigenlijk voor je? En als je probeert wat af te vallen/vet te verbranden?

    Btw, hele leuke en handige site!

  • Urooj samoo

    Hi Carolina. I just want to ask you that i eat an omelette with bran bread with an apple daily for breakfast. Actually i love omellete, so i am used to it. I have the same breakfast daily. I just want to ask that is this a good breakfast? I mean will omellete make me fat?

  • shahid

    plz sugest me i want become fat plzz give me som good tipe how to become fat

Laat een reactie achter aan Anne Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *