Iets dat we allemaal gemeen hebben is de behoefte aan een goede nachtvoor lief nemen, maar slaap heeft veel meer invloed dan je denkt. Ik heb dat helaas op een harde manier geleerd door in slaaptherapie te moeten voor een aantal maanden, maar ondertussen weet ik wel hoe je je slaapkwaliteit kunt verbeteren en hoe je daarmee je gezondheid en geluk kunt vergroten. Mij tips wil ik hierbij graag met je delen.
Als je me een beetje kent, dan heb je vast uitgevonden dat slaap een best groot probleem was voor 3 jaar lang. Ik ben blij dat ik mijn verhaal met jullie gedeeld heb, want ik heb zoveel liefde en support van iedereen gekregen! Mijn slaapkwaliteit is zooo verbeterd de laatste tijd en ik wil ook echt anderen graag helpen om hun slaap ook te verbeteren.
“Wanneer we slapen herstelt ons lichaam en onze geest”
Slaap geeft ons lichaam de beste rust die het maar kan krijgen. ’s Nachts dealt ons lichaam met alles wat we overdag mee hebben gemaakt en is het in de ultieme relaxmodus. Een goede nachtrust helpt de stresshormonen te verlagen en dat is meeega belangrijk voor onze gezondheid én ons geluk! Als ons gehalte stresshormonen hoog ligt kan dat resulteren in meer zorgen, je angstig voelen en zelfs depressief worden. Ook zorgt het voor een toename van ontstekingen waardoor je allerlei lichamelijke ongemakken kunt krijgen. Het immuunsysteem wordt zwakker en je hebt meer kans om ziek te worden.
Wist je dat te kort slaap ook kan zorgen voor een gewichtstoename? Wanneer je lichaam gestresst is en niet voldoende rust krijgt, heeft dat een negatief effect op de spijsvertering en je metabolisme. Dit kan ervoor zorgen dat je aankomt en meer buikvet krijgt. Niet iets dat we willen natuurlijk.
“Slaap is ons medicijn”
Laten we nu even positief zijn en kijken hoe we de gezondste en gelukkigste sleeping beauty kunnen worden! Hier zijn een aantal makkelijke toepasbare leefstijlveranderingen die je slaapkwaliteit verbeteren:
- Een dagelijkse routine helpt je natuurlijke bioritme. Ga naar bed en sta op op dezelfde tijden zodat je een routine creëert. Dit geeft je lichaam en geest de juiste signalen in de avond en in de ochtend om zonder al teveel moeite in slaap te vallen en weer op te staan.
- Eet meer verse dingen met minder suiker en koolhydraten. Ga voor eten met genoeg proteïne, goede vetten en vezelrijke koolhydraten voor een goed bloedsuikergehalte. Dit is belangrijk voor ons lichaam zodat je hormonen goed gereguleerd blijven. Dit hebben we nodig voor een goede nachtrust en ook voor een beter metabolisme.
- Verhoog je vitamine en mineralen inname. Een tekort aan nutrienten als magnesium kunnen een verstoord slaappatroon veroorzaken. Dit moet in eerste instantie uit eten komen, maar kan aangevuld worden met supplementen. Je supplementen nemen voor herstel een uur voordat je naar bed gaat zal je zeker goed de nacht doorhelpen.
- Relax gedurende de dag en ’s avonds om je stresslevel te verminderen en dingen als overthinking en nachtmerries te voorkomen. Drink geen coffee of zwarte en groene thee ’s avonds, want het kost je lichaam veel moeite om de cafeïne af te breken. Hierdoor krijg je een gehaast gevoel en dat willen we ’s avonds absoluut niet hebben.
Als je deze tips gebruikt in je dagelijkse leven, weet ik zeker dat je slaapkwaliteit snel beter wordt! Dit verbetert je gezondheid en geluk in no time. Hoe fijn is dat?!
Liefs,
Carolina.
Featured Posts
