17-02-19 | Move | gewichtsverlies |

Zet 10.000 stappen op een dag: dit is hoe je het doet! (4 tips)

Deze week was het voor iedereen “Blue Monday” – de meest deprimerende dag van het jaar zoals men zegt. Het is de tijd waarin we ons met het vakantie seizoen achter ons een beetje verloren kunnen voelen en onze nieuwjaars voornemens alweer zijn vergeten. Terwijl we ons niet down zouden moeten voelen deze dagen, maar liever gemotiveerd moeten zijn om er een nieuw geweldig jaar van de maken met geweldige prestaties.

Natuurlijk, sport-gerelateerde nieuwjaars voornemens zijn niet origineel en het meest populair elk jaar. Een van de belangrijkste voornemens om succesvol je gezondheid te verbeteren is toevallig ook een makkelijk voornemen: elke dag wandelen. We weten allemaal dat wandelen jouw mentale, fysieke en emotionele gezondheid kan verbeteren. En daarom stelt men dat 10.000 stappen per dag zetten een van de belangrijkste fitness pilaren is. Maar hoe maak je van wandelen een geïntegreerde gewoonte?

Een reis van duizend kilometer begint met een eerste stap. 

Dus laten we de eerste stap samen zetten! Hoe zet je 10.000 stappen op een dag. Klinkt lastig, toch? Nou, het is makkelijker dan je denkt! Hierbij mijn tips en tricks om samen te beginnen aan onze reis:

  • Denk positief: ten eerste is het belangrijk om dit als uitdaging te zien en niet als obligatie. Zie het als iets leuks om te doen en waarvan je enorm zal profiteren! Wandelen verbetert je algemene gezondheid. Het geeft jouw immuunsysteem bijvoorbeeld een boost, je botten en spieren worden sterker, het ontstresst, en jouw lichaam zal slanker worden. Allemaal goede redenen als je het mij vraagt!
  • Stop met excuusjes: ‘het is te koud’, ‘het regent’, ‘ik heb het te druk’ zijn allemaal ongegronde excuusjes om niet te gaan wandelen. Kleed jezelf warm aan en pak een paraplu. Vaak kan je wandelen juist gebruiken om bepaalde klusjes te voltooien (zie volgend punt). Dus stop met twijfelen en excuusjes verzinnen – pak je wandelschoenen en begin gewoon! Uiteindelijk zal je trots zijn dat je besloot om mee te doen aan deze Wandel Woensdag challenge.
  • Varieer ermee: er zijn heel veel manieren om wandelen te integreren in je dagelijkse activiteiten. Laat de hond langer uit dan normaal (hij/zij zal het waarderen!) en doe boodschappen met de benenwagen (koop alleen niet te veel haha). Een andere effectieve manier is om de auto wat verder van werk te parkeren en de laatste minuten te lopen. Of bel een vriendin en ga voor een fijne avondwandeling samen door het park.
  • Geef niet op: de eerste aantal keren kunnen moeilijk lijken en je kan het lastig vinden om al dit wandelen bij te houden. Van tevoren nadenken over de dingen die je kan doen om je doel te bereiken zal je zeker helpen. Na een tijdje wordt het een gewoonte en kan je niet eens meer zonder! Je zal zien dat het elke keer makkelijker wordt en je de lat uiteindelijk zelfs nog hoger kan leggen dan die 10.000 stappen 😉

Liefs,
Carolina.

Featured Posts


Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *