Feit: hoe hard je ook traint, het is allemaal compleet zinloos als je je lichaam niet behandeld met het juiste voedzame support. Het consumeren van de juiste voedingsstoffen is essentieel voor jou! Lees nu hoe het eten van genoeg micronutriënten essentieel is om jouw algemene gezondheid te verbeteren.
Eet genoeg micronutriënten
In de blog post van vorige week legde ik uit hoe je jouw dagelijkse calorie inname kan berekenen waardoor je vet verliest en klaar bent voor het bikini seizoen. We hebben het ook gehad over hoe je deze calorieën het beste kan opbouwen met macronutriënten; koolhydraten, eiwitten en vetten. Maar daarnaast is het ook belangrijk om aandacht te geven aan de consumptie van micronutriënten (verschilt van macronutriënten), en hier gaan we het vandaag over hebben!
Micronutriënten, wat zijn dat?
Micronutriënten zijn vitaminen, mineralen en sporenelementen. Deze hebben niet per se invloed op hoe veel spieren je opbouwt of hoe veel vet je verliest zoals bij macronutriënten, maar ze hebben wel een grote impact op je gezondheid en het goed functioneren van jouw lichaam. Op de korte termijn, maar al helemaal op de lange termijn, wil je zeker geen (!) tekort hebben aan micronutriënten.
Hoe kan ik genoeg micronutriënten consumeren?
Met een gevarieerd dieet kun je er vanuit gaan dat je dagelijks genoeg vitaminen, mineralen en sporenelementen consumeert. Echter, als je niet genoeg eet (of een calorietekort creëert in je dagelijkse dieet) is er een kans dat je zal falen. In dat geval kunnen supplementen (multivitaminen/omega 3/mineralen) een oplossing vormen. Hiervan moet je ook weer niet te veel in je systeem stoppen, want dan kan het schadelijk zijn. Zorg er dus voor dat je goed ingelicht bent en je bewust ben van welk product je kiest met een hoge kwaliteit.
Groenten en fruit
De beste en meest ‘natuurlijke’ manier om de juiste micronutriënten te consumeren is via genoeg fruit en vooral groenten. Je kan deze makkelijk meerdere keren per dag in grote porties eten, gecombineerd met een diverse selectie aan vlees, vis, zuivel, granen, aardappels, rijst, noten en andere (goede) vetten. Vul dat aan met twee stuks fruit per dag en je bent klaar!
BONUS: Het eten van meer groenten is voordelig omdat je sneller vol raakt. Als je het gevoel hebt dat je vaker honger hebt, omdat je begonnen bent met het eten van minder calorieën, kunnen groenten jou helpen gevuld te raken. Omdat groenten laag zijn in calorieën, kan je er een hoop van eten – geen zorgen, meiden!
Om een gezond en fit lichaam te bereiken, is mijn advies om zeker drie keer per dag een gevarieerd aanbod aan groenten te eten. Zeker de donkergroene groentes, zoals spinazie, boerenkool, broccoli en spruitjes zitten vol met waardevolle micro’s!
KAYLA MCLENDON Reply
Hello,
I have just recently found your site and follow you in instagram. I just have a few questions. I work at a bank and I cannot just walk away and eat a meal or snack. My husband and I meal prep weekly and have been for about a year. He has a guy that helps him with his meals and what to eat before and after workouts. I don’t have that, so I just wing it. How do I try and get all my meals in and eat what and like I am suppose to. Also, we have 2 children and I try to cook and eat with them at night. Thanks for all the help you can give me.
Carolina van Dorenmalen Post author Reply
Hi sweety!
Thank you so much for reaching out 🙂
So if you can’t walk away to eat a meal during work, when do you are able to eat during the day?
Some articles that should help you to get your “diet” in a better place:
1. Calculate your calorie consumption: http://www.foodie-ness.com/the-best-nutrition-tips-to-lose-fat-fast/
2. Follow-up: http://www.foodie-ness.com/eat-enough-micronutrients-to-improve-your-health/
3. What to eat before your workout: http://www.foodie-ness.com/4-simple-steps-towards-the-perfect-pre-workout-meal/
4. Here you’ll read what’s always on my grocery list and can help you: http://www.foodie-ness.com/8-healthy-grocery-items-that-are-always-in-my-basket/
5. In this blog post I give my tips on how to eat and live healthy when you’re busy: http://www.foodie-ness.com/busy-life-5-tips-to-eat-and-move-better/
Good luck and let’s stay in touch 🙂
With love,
Carolina.
KAYLA MCLENDON Reply
Thank you for such a quick response. I do get out 1 hour per day for a lunch break. But, that’s it. I know. It sucks!!! 🙂
Carolina van Dorenmalen Post author Reply
Hi girl!
Sure, no problem 🙂 I like to get in touch!
Personally I don’t always have a snack between breakfast and lunch when my work doesn’t allow that.
However, between lunch and dinner my belly needs it. Not possible for you to arrange 10 minutes? 🙁
With love,
Carolina.
KAYLA MCLENDON Reply
I can snack on stuff but I cant take a break and walk to another room to eat.
Carolina van Dorenmalen Post author Reply
Hi Kayla,
2 loafs of banana bread is easy then right? 🙂
With love,
Carolina.
install tv apk Reply
stream Missed tv programs of your favorite once on Mobdro With Internet connection.Download All Movies and programs episodes in High quality with Mobdro Android.I Use Mobdro to watch Health programs.All the Features of Mobdro App is Free without paying any money to developers.