15-10-19 | Food | weight-loss |

4 simple steps towards the perfect PRE-workout meal

You might know it already, but a PRE-workout meal plays a key role in the effectiveness of your workout. If you want to get the most out of your workout, then you should eat the right foods before. But what are the right foods? Help is here sweet girls, because today I will give you a list of what you should consume!

Unfortunately most people think you should skip the calories and eat less to get fit, however the food you eat before you work out will fuel your training and maximize your efforts and the results. You will never achieve that bikini body without eating properly. So do you want to lose fat, build muscle, increase strength, improve performance, lose weight and live healthy? Read now how nutrition will help you go get it!

What to do?
A PRE-workout meal should contain the right total amount and balance of calories, protein, carbs and fat.  Try to eat it 45-60 min before you hit the gym and make sure you consume a significant amount of both carbs (for a quick fuel boost) and protein (to initiate muscle recovery).

Pick one ingredient out of each category;
1. Fruit: banana is the best sportfruit!
2. Carbs: you can choose oatmeal, brown rice, brown bread, whole wheat pancake or bagel, sweet potatoes, quinoa and whole wheat pasta.
3. Protein: eggs, chicken, fish, fat-free quark or Whey.
4. Fat: peanut butter, nuts, cook your fish/chicken/eggs in olive oil or eat some avocado.

For example: I prefer to eat oatmeal (carbs) with a banana (fruit), walnuts (fat) and 1 Whey protein shake (protein).

That’s it! Easy peasy 😉 What’s your favorite pre-workout meal? Please share your food inso with me and leave me a message!

P.S. Need help? Don’t hesitate to raise your questions in the comment field below, I’m always more than happy to help!

Featured Posts

Shop the items

  • Alexa

    I get my workout in almost immediately after waking up (wakeup at 6:30, get to the gym by 7). I hate feeling like I have a full stomach when exercising! Would eating something 5 minutes before a workout even help, if my body doesn’t have time to digest the food and make use of the energy?

    • Carolina van Dorenmalen Post author

      Hi Alexa!

      We have an early bird in the house – great!
      I understand that you don’t like that full stomach feeling, however the solution is to either eat earlier (1 hour before) or I would advise you to eat something small like a banana (power sport fruit!) and combine it with a protein shake. The last solution is something I do as well, only when I’m really in a rush! And it supports your body to perform to the max that early in the morning! Give it a try and keep me posted!

      Have a great day sweety 😀

      With love,

  • Mellaney

    Thanks so much. Pre-workout meals were always a conundrum to me. Thank you so much for this.


    • Carolina van Dorenmalen Post author

      Thank you so much sweety! More than happy to help YAY 😀
      Don’t hesitate to reach out to me in case you have questions.

      With love,

  • Kim

    & ik die dacht dat het beter was om elke keer te trainen voor mijn ontbijt! Blij dat ik dit gelezen heb! Vanaf nu eerst ontbijten & erna trainen! 😀 bedankt voor alle info! Echt een top website! Ik heb al veel bijgeleerd dankzij jou! <3

    • Carolina van Dorenmalen Post author

      Hi lieve Kim,

      Wat een onwijs lieve woorden, hier word in dus echt helemaal blij van he! Te gek!
      Zet ‘m op en ik hoor het graag als je vragen hebt, ik help je graag 🙂


  • romy

    Heee ,
    Ik heb een vraagje , ik sport meestal s’avonds maar meestal heb ik dan net mijn avondeten gegeten. Moet ik hierna dan voor de workout toch nog eens bijvoorbeeld oatmeal enz eten??


    • Carolina van Dorenmalen Post author

      Hi Romy!

      Sport je na het avond eten? Dan zou je het beste je avond maaltijd kunnen inrichten op basis van bovenstaande richtlijnen. Aangezien je avond eten een flinke maaltijd is kan je tot 1,5 uur erna hier nog gewoon op sporten. Hoelang zit er bij jou tussen je avond eten en het sporten?


    • Katherine

      American Beauty – niby piÄ™kno w tytule, ale opowiada o jego caÅ‚kowitej prcceiwnoÅ›zi, piÄ™kny i mÄ…dry film, który zachwyca pod każdym wzgledem, dla mnie jest to arcydzieÅ‚o kinowe!

  • Cindy

    Als post workout neem ik eigenlijk altijd een behoorlijk complete eiwitshake (BSN Syntha 6 Edge). Is het dan alsnog aan te raden om Whey te nemen als pre workout?
    Ik merk namelijk dat ik al wel snel ‘leeg’ ben tijdens een stevige krachttraining.

    • Carolina van Dorenmalen Post author

      Hi lieve Cindy!

      Bedankt voor je berichtje 🙂
      Als je al eiwitten in je shake hebt zitten is het inderdaad overbodig de eiwitten dubbel te nuttigen met een extra Whey shake.
      Ik zou voor 1 protein shake gaan!

      Zou het een idee zijn om een banaan te eten bij je shake? Zelf ben ik ook snel leeg op alleen “drinken”, maar zodra ik een banaan erbij EET, gaat het veeeel beter!!

      Ik hoop dat je hier iets aan hebt?

      Let me know!

      LIEFS XX

  • Debbie Huson

    Hi Carolina,
    Ik lust toevallig nou net geen bananen

    • Carolina van Dorenmalen Post author

      Hi lieve Debbie!

      Oh jeetje, dat is erg jammer! Ook niet als je een banaan in een shake gooit?
      Ik vind zelf dat er geen 1 ander soort fruit is die je lichaam zoveel energie geeft. En laat dit nou net zo handig zijn voor het sporten :p

      Als je het echt niet lust, zou ik een ander soort fruit uitkiezen! Maakt dan niet heel veel uit welke, er zit overal fruitsuiker in en dit geeft je de juiste boost voor het sporten! 🙂


  • Debbie Huson

    Hi Carolina,
    Ik lust toevallig nou net geen bananen

  • Saskia

    Hi Carolina,

    Thanks for your blog, this touches something that I am thinking about for a while.
    I am really not an early bird. So I started to do something in the morning were I do not need my brain: sports. As a result, I get up each morning around, drink a glas of water and than I am of to the gym.
    I do not feel any hunger in the morning. I just need like half a liter of water during the sport.

    After one hour sporting, I take my time in making a nice breakfast( and having nice shower). Thus I eat my first meal around 1 hour after the sport ends and 2 hours after standing up.

    According to what I read in your post, this might be not the optimal way of doing this.

    Following your suggestion would mean to quickly eat something directly before leaving the house. Well, I also do not like bananas. I tried with yogurt, but after one spoon, I feel it is enough.

    Would be great if you could command on this. I am kind of wondering how much I am doing wrong.


    • Lakesha

      Ach, uwielbiam fotomixy! 🙂 najfajniejsze zdjÄ™cia to moim zdaniem halloween i DIY! (nie wiem czy nie popsuÅ‚oby to fotek, ale chyba wygodniej gdyby zdjÄ™cia byÅ‚y ponumerowane)Co do czapki z ćwiekami to też póki jestem ostrożna w ocenie, ale z niipierclewoÅ›ciÄ… czekam na peÅ‚nÄ… stylizacjÄ™ :]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *