Als mensen zijn we allemaal zo verschillend en uniek, en toch zijn we allemaal hetzelfde. Dit maakt het mogelijk om mensen te categoriseren op verschillende lichaamstypes, gebaseerd op hoe het lichaam is gebouwd. Ben je klaar om uit te vinden wat voor lichaamstype jij hebt en hoe je het best kan eten en trainen in jouw voordeel?
\n<\/p>\n
Weet dat iedereen mooi is op zijn eigen manier en dat gezond zijn altijd belangrijker is dan hoe je eruit ziet. Toch willen we er allemaal op ons mooist uit zien en een Victoria’s Secret Angel lichaam krijgen ;-). Afhankelijk van jouw lichaamstype kan dit vrij makkelijk zijn of extreem moeilijk. Een manier om de menselijke lichaamstypes te categoriseren is met somatotypen<\/strong>. Deze verdeelt de mensen in drie categorie\u00ebn:\u00a0ectomorph, mesomorph en endomorph<\/strong>. Het stelt vast hoe je er van de buitenkant uitziet, gebaseerd op hoe jouw lichaam reageert op verschillende situaties, zoals voeding en sporten.<\/p>\n Laat me je vertellen hoe je met jouw lichaamstype het beste kan eten en sporten!\u00a0<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n Ectomorph Voeding:<\/em><\/span>\u00a0Koolhydraten zijn jouw\u00a0way to go<\/em> als je wil aankomen als ectomorph! Zeker na je workout kunnen koolhydraten helpen. Door het plannen van meerdere maaltijden verdeeld over een dag, kan het makkelijker zijn om genoeg calorie\u00ebn binnen te krijgen als ectomorph.<\/p>\n Training:<\/em><\/span>\u00a0Het doen van zo veel mogelijk krachttraining met gelimiteerde cardio werkt het beste als je meer massa wil cre\u00ebren. Gebruik zware gewichten en doe oefeningen zoals squats en deadlifts, met weinig herhalingen (6-8). Je moet waarschijnlijk langere pauzes inplannen tussen sets door, om te herstellen van de zware gewichten.<\/p>\n Mesomorph Voeding:<\/span> <\/em><\/span>Het dieet moet een goede balans van koolhydraten, eiwitten en vetten bevatten. Het is het beste om de meeste koolhydraten te eten in de ochtend, als brandstof voor de rest van de dag, zonder te veel vet op te bouwen. Als je in een cut fase zit, moeten de calorie\u00ebn niet te ver naar beneden worden gebracht om de spiermassa te behouden.<\/p>\n Training:<\/em><\/span>\u00a0Tijdens het trainen is het goed om gemiddelde tot zware gewichten te gebruiken, met zo’n 8-12 herhalingen per set. De rust tussen deze sets moeten niet te lang zijn. Cardio kan ook worden gedaan, maar het beste in HIIT vorm. Als mesomorph zal je het meest profiteren van je workout schema als je deze elke paar weken verandert.<\/p>\n Endomorph<\/strong>
\n<\/strong>Een ectomorph is dun, relatief lang, heeft kleine gewrichten en lange spieren. Ze hebben een laag lichaamsvetpercentage en vinden het lastig om spieren en vet te kweken, door hun snelle metabolisme.<\/p>\n
\n<\/strong>Een mesomorph heeft een gemiddelde\u00a0lengte, is gespierd en atletisch gebouwd. Ze zijn normaal gesproken sterk en bouwen snel spieren op. Vet niet zo veel, maar meer dan een ectomorph.<\/p>\n
\nEen endomorph is groter gebouwd met bredere heupen (curvy<\/em>) en is relatief kort. Het lichaamsvetpercentage ligt hoger dan gemiddeld en deze loopt ook sneller hoger op. Ze zijn meestal sterk.<\/p>\n