{"id":3025,"date":"2016-01-18T13:54:00","date_gmt":"2016-01-18T12:54:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.foodie-ness.com\/?p=3025"},"modified":"2020-04-10T10:50:40","modified_gmt":"2020-04-10T08:50:40","slug":"4-tips-to-recover-from-a-cheat-day-or-two","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/4-tips-to-recover-from-a-cheat-day-or-two\/","title":{"rendered":"4 tips om te herstellen van een cheat dag (of twee!)"},"content":{"rendered":"

Zo nu en dan doe ik het: eten om van te genieten en niet omdat het nodig is. Om een gezonde levensstijl te behouden plan ik bepaalde dagen in waarop ik mezelf toelaat om te eten waar mijn hart, en buik, naar verlangen. De typische verwoording hiervoor is cheat dag (of twee!), maar wat gebeurt er daarna? Hoe herstel je na een vreetbui?
\n<\/p>\n

Dus, laat me je vertellen waarom ik cheat maaltijden in mijn dieet verwerk. Ten eerste geeft het mij een psychologische pauze van het gestresste gevoel dat ik krijg bij het volgen van een strikt voedingsschema. Ten tweede resulteert een cheat maaltijd in een soort “schuldgevoel” waardoor ik een nieuwe motivatie\u00a0boost<\/em> krijg om me vervolgens weer aan mijn dieet te houden.<\/p>\n

Klinkt niet zo slecht, toch? Nee, maar ik voel me nog steeds een beetje “slecht” na een welverdiende cheat maaltijd. Ik vertel mezelf altijd dat als ik niet 1kg kan verliezen in een dag, ik ook niet 1kg kan aankomen in een dag. Maar ook al is dit de waarheid, ik voel me nog steeds verslagen! Daarom wilde ik erachter komen hoe je terug kan naar je normale eetplan en de controle terug kan winnen na cheaten. De volgende tips zullen jou helpen om te gaan met de dag na een cheat dag: makkelijk en effectief!<\/p>\n

1. Hallo eiwitten en groenten!<\/strong>
\nDe dag na een cheat dag is het belangrijk de juiste eiwitten en groentes te kiezen. Cheat maaltijden bevatten heel veel (slechte) calorie\u00ebn, dus combineer dit met een lage-calorie dag erna om je calorie inname\u00a0in balans te brengen. Klik hier<\/a> voor inspiratie voor heerlijke lage-calorie recepten.<\/p>\n

\u00a02.\u00a0Bereid je voor op een calorie burn<\/em> – maar ga niet te ver!<\/strong>
\nDit puntje moet goed begrepen worden. Het is ok om meer calorie\u00ebn te verbranden met een workout de dag na je cheat dag. Echter, veel mensen krijgen de neiging om een intens lange cardio sessie te doen om het idee te krijgen dat ze weer in balans zijn na een dag slecht eten. Fout! Uithoudingsvermogen cardio sessies in combinatie met een ongepast dieet zal jouw lichaam maximaal laten stressen. Stress\u00a0overload<\/em> resulteert in cortisol en cortisol is een stress hormoon dat in verbinding staat met vet opslag. Slecht nieuws! Dus ga niet extra gek en doe gewoon een extra 20 minuten cardio of een aantal extra sets bovenop je standaard routine.<\/p>\n

3. Drink water – heel veel water!
\n<\/strong>Cheat maaltijden bestaan uit slecht eten en slecht eten bevat heel veel zout of suiker – of allebei! De beste manier om hierop te reageren is om deze suikers<\/a>, zout en andere gifstoffen uit je systeem te spoelen door heel veel water te drinken. Drink minimaal 2L water de dag na je cheat dag.<\/p>\n

4. Hou vol! Hou vast!<\/strong>
\nDeze klinkt misschien logisch, maar in de praktijk kan het veel moeilijker zijn om een cheat dag achter je te laten. Persoonlijk denk ik er (stiekem!) nog steeds aan 2 dagen later.. Het is zonde, want je kan er niets meer aan doen behalve vooruit kijken en je cheat dag om te zetten in motivatie. Een cheat maaltijd doet niet zo veel pijn als we weer controle terugkrijgen en ons plan opnieuw volgen. Gebruik mijn 4 tips voor jou eigen plan en je bent snel weer op het goede pad na een cheat maaltijd!<\/p>\n

Hoe denk jij over cheat maaltijden? Kan iemand zich relateren aan mijn verhaal? Ik zou heel graag van jullie meiden horen en tips & tricks zijn altijd welkom \ud83d\ude42 Dankjewel!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zo nu en dan doe ik het: eten om van te genieten en niet omdat het nodig is. Om een gezonde levensstijl te behouden plan…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8958,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[61,3],"tags":[246,1571,221,974,1574,503,18,774,1569,653,747,128,1575,580,679,108,107,1573,1355,819,1572,1576,23,1135,1570,255,217,1251,1387],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3025"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3025"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3025\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9233,"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3025\/revisions\/9233"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8958"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3025"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3025"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3025"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}