Veel mensen kiezen voor cardio (lees: kilometers cardio) om zo een goede shape te krijgen. We denken dat hoe meer we rennen, hoe sneller je vet verbrand en gewicht verliest. Ik dacht altijd dat er een magische relatie was tussen het aantal kilometers dat je rent en het gewicht dat je verliest, maar ik heb op een harde manier geleerd dat dit (voor mij) totaal niet werkte.\u00a0\u00a0<\/p>\n
Gedurende de laatste weken heb ik het gehad over mijn afval-lessen op het gebied van voeding. Deze week wil ik meer vertellen over wat ik heb geleerd als het gaat om endurance running<\/em>, oftewel lange-afstand hardlopen. Endurance<\/em> cardio of hardlopen is een vorm van non-stop rennen op afstanden van tenminste 3 kilometer. Lange-afstand rennen is heel populair als het gaat om gewicht verliezen met sporten – en ik begrijp het..<\/p>\n Toen ik begon met sporten (en ik te bang was om naar te sportschool te gaan en als een sukkel eruit te zien tussen al die fitgirls) koos ik voor hardlopen. Ik had geen idee hoe lang ik moest rennen voor het effici\u00ebnt zou zijn, dus startte ik met 30 minuten en voor ik het wist rende ik niet minder dan 1 uur.. 6 keer per week! Nu ik terugkijk vind ik dat echt belachelijk – hoe hield ik dit in hemelsnaam vol? Wow! Maar op een of andere manier dacht ik toen dat ik zo vaak en zo lang mogelijk moest hardlopen. En ik trainde niet eens voor een marathon, ik dacht gewoon dat dit de sleutel was om gewicht te verliezen.<\/p>\n Het was een uitdaging om deze workout routine in mijn wekelijkse schema te passen en ik kwam al snel achter de valkuil van lange-afstand lopen: dat ‘hardloop lichaam’. Was mijn gewicht oke? Ja. Maar zag ik er fit en gezond uit? Nee. Kreeg ik een blokjesbuik? Hell no! Kun je het je voorstellen, ik was blij met het getal op de weegschaal, maar als ik in de spiegel keek zag ik totaal geen resultaat. Ik had nog steeds evenveel vet rond mijn buik en heupen en ik zag er helemaal niet strak uit. Hoe kwam dit?<\/p>\n Het afbreken van spieren zorgt ervoor dat er meer glucose wordt aangemaakt, dat vervolgens als vet wordt opgeslagen. Het is NIET vanzelfsprekend dat endurance<\/em> cardio gelijk staat aan gewichtsverlies of vet verbranding, want uiteindelijk breek je je spieren af en niet je vet. Ik was me hier niet bewust van en het was absoluut niet iets wat ik wilde. Als ik terugkijk naar foto’s uit die periode (ik terwijl ik dacht dat ik het goed deed), zie ik er helemaal niet gezond uit en al helemaal niet in shape<\/em>. Juist andersom, ik was extreem moe en uitgeput van al die uren hardlopen.<\/p>\n LES\u00a0GELEERD#4: lange-afstand cardio = afvallen? FOUT!<\/strong> Ik hou nu nog steeds erg van HIIT’s en je zult me nooit, maar dan ook nooit meer 15 kilometer zien rennen. Ik heb geleerd te luisteren naar mijn lichaam. Ik kies ervoor om mijn HIIT’s te combineren met krachttraining in de sportschool omdat ik zie dat dat een beter effect op mijn lichaam heeft en ik vind dat de resultaten er een stuk gezonder uitzien.<\/p>\n Vertel meiden, lopen jullie hard? En hoe werkt het voor jou, herken je mijn ervaring? Heb je ooit HIIT geprobeerd? \ud83d\ude42<\/p>\n Gewichtsverlies: een persoonlijke les\u00a0#1 klik\u00a0here<\/a>.<\/em><\/i> Veel mensen kiezen voor cardio (lees: kilometers cardio) om zo een goede shape te krijgen. We denken dat hoe meer we rennen, hoe sneller je…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8487,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[69,7],"tags":[1008,436,448,16,42,608,590,108,102,27,107,367,15,1549,1647,1652,1650,1648,1651,41,1646,677,1649,14,1141,534,53,1251],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2982"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2982"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2982\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9319,"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2982\/revisions\/9319"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8487"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2982"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2982"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2982"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nKwaliteit is beter dan kwantiteit! Thank god opende iemand mijn ogen en wees me op\u00a0HIIT<\/a> (High Intensity Interval Training) hardlopen. Trainen met intervallen zorgt ervoor dat ik mijn workout tijd verkort, maar dat ik hetzelfde level bereik als met endurance training (als je het vergelijke met lange-afstand hardlopen). En, belangrijker dan dat – here we go dames! – dit is het type workout dat ervoor zorgt dat je vet verbrandt als een gek! SNEL! Ik denk dat dit de beste en mijn favoriete workout is in combinatie met krachttraining.<\/p>\n
\nGewichtsverlies: een persoonlijke les #2 klik\u00a0here<\/a>.<\/em><\/i>
\nGewichtsverlies: een persoonlijke les\u00a0#3 klik\u00a0here<\/a>.<\/em><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"