{"id":2183,"date":"2015-07-07T09:12:42","date_gmt":"2015-07-07T07:12:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.foodie-ness.com\/?p=2183"},"modified":"2020-04-15T11:12:06","modified_gmt":"2020-04-15T09:12:06","slug":"busy-life-5-tips-to-eat-and-move-better","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/busy-life-5-tips-to-eat-and-move-better\/","title":{"rendered":"Druk leven? 5 tips om beter te eten en bewegen!"},"content":{"rendered":"

Hoe druk je leven ook is, het is extreem belangrijk om genoeg tijd te investeren in je gezondheid. We zijn geen machines, en ook al kan het lastig lijken om een gezonde levensstijl aan te houden EN een drukke planning: jouw drukke leven zal er zelfs optimaal van profiteren als je het belang van jouw gezondheid inziet. Vandaag deel ik 5 tips die mij helpen om een gezonde en actieve levensstijl te bereiken en behouden in mijn overvolle agenda.
\n<\/p>\n

Het verbeteren van je gezondheid vraagt de focus op twee dingen; 1. gezond eten en 2. sporten en actief blijven. Vanaf het moment dat ik begon met het verbeteren van mijn gezondheid, leek het alsof het makkelijker werd voor mezelf om te leven met een drukke agenda en de hele dag actief te zijn – elke dag. De voordelen van gezond eten en bewegen zijn opmerkelijk! Je energie level krijgt een\u00a0boost<\/em>, je slaapt beter, bent meer productief, minder stress, een positief zelfbeeld en over het algemeen: een beter humeur voor lichaam en geest.<\/p>\n

Natuurlijk is je gezondheid niet binnen een nacht verbeterd. Het kost tijd, discipline, het vergt kleine veranderingen in je dagelijkse routine en geduld. Dus als je een druk leven leeft, denk je waarschijnlijk dat er geen ruimte is voor jou om een gezonde levensstijl te realiseren? FOUT! Je kan dit wel. Ik heb zelf een fulltime baan; blogger en eigenaresse van Foodie-ness, volg diverse cursussen en sport 5-6 keer per week. Vandaag wil ik 5 tips met jullie delen die mij helpen om gezond te eten, sporten (effici\u00ebnt), maximaal te presteren en nog belangrijker: gelukkig te zijn!<\/p>\n

5 tips door Carolina:
\n<\/strong>1. Shake up your wake up: gezond ontbijt.
\n<\/em>Kick start jouw metabolisme in de ochtend met een gezonde maaltijd als ontbijt.\u00a0Boost<\/em> je energie, focus en concentratie. Check hier<\/a> een aantal recepten die jou zullen helpen je lichaam op te starten en die passen bij jouw drukke ochtend.<\/p>\n

2. Meal preppen!
\n<\/em>Meal prep is KEY voor drukke meiden die hun lichaamsdoelen willen bereiken. Twee redenen; 1. Door je maaltijden te preppen bespaar je tijd tijdens je drukke dag. Je kan eten wanneer jij tijd hebt en nieuwe brandstof op doen voor je lichaam en geest. 2. Gezond eten is moeilijk wanneer jouw baan of school je beperkt tot opties in de buurt. Neem je eigen maaltijd mee en de kans op\u00a0junk food<\/em> wordt kleiner.<\/p>\n

3. Eat\u00a0kleine maaltijden 6 keer per dag
\n<\/em>Voor mij is het veel makkelijker om mijn lichaam regelmatig aan te vullen met 6 kleine snacks\/maaltijden in plaats van 3 grote maaltijden. Ik eet niet snel en daarom kost dit veel tijd. Door meerdere keren per dag te eten, behoudt je lichaam constant energie waardoor je brein continue voeding krijgt en je metabolisme de hele dag maximaal in werking blijft. Een pauze van 10 minuten tussen mijn meetings door voor een kleine gezonde maaltijd zorgt ervoor dat ik met volle energie kan presteren EN het draagt bij aan het realiseren van mijn lichaamsdoelen.<\/p>\n

4. Implementeer snelle workouts
\n<\/em>Ok, dus vanaf het moment dat je een manier hebt gevonden om gezond te eten, is het tijd om te gaan bewegen en elke dag actief te blijven! Maak van je workouts een prioriteit en plan er tijd voor in. Ondanks dat sommige banen het onmogelijk maken om flexibel te zijn in\u00a0time management<\/em> is er een oplossing genaamd: HIIT! Het kost je niet meer tijd dan 25 minuten EN zal ervoor zorgen dat je calorie\u00ebn verbrandt als een rockstar! Na een ochtend workout zal je je super energiek voelen om je dag te beginnen en blij zijn dat je je workout al hebt gehad.<\/p>\n

5. Plan\u00a0om een planner te zijn!
\n<\/em>Een doel zonder een plan is simpelweg een wens. Het maakt niet uit wat voor kledingmaat of doelen je hebt, vooruit plannen is cruciaal om succesvol te zijn. Zeker als je een druk leven hebt, moet je al je activiteiten plannen om ze bij te houden en te multitasken. Wees specifiek over je doelen en plannen, stel prioriteiten en vergeet niet dat er 7 dagen in een week zitten:\u00a0time management<\/em>. Wees elke dag trots op jezelf als je al je punten hebt afgestreept (ontbijt, meal preppen, ochtend HIIT.. ha ha) en weer een stapje dichterbij een gezonde, gelukkige (en drukke) jij bent!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hoe druk je leven ook is, het is extreem belangrijk om genoeg tijd te investeren in je gezondheid. We zijn geen machines, en ook al…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8494,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[69,7],"tags":[276,2019,2015,2014,379,2016,2009,2018,2013,1874,201,2010,1736,257,108,97,107,373,202,724,649,2011,2021,2020,2017,2012,149],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2183"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2183"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2183\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9328,"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2183\/revisions\/9328"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8494"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2183"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2183"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2183"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}