Al vanaf het eerste moment dat ik ben begonnen met de Foodie-ness blog, krijg ik heel veel mailtjes die gaan om ‘hoe verlies je gewicht’ en ‘hoe raak je buikvet kwijt’. Tijdens mijn zoektocht naar een gezond en fit leven heb ik veel ge\u00ebxperimenteerd met mijn dieet en mijn workout gewoontes. Het heeft me heel veel geleerd over mijn lichaam en algehele gezondheid. Toch voel ik me nog steeds nerveus als ik foto’s plaats van mijn vooruitgang. Ik hoop heel erg dat mijn transformatie, mijn verhalen, mijn geleerde lessen en mijn ervaring JOU kunnen helpen bij het krijgen van je droomlichaam!<\/p>\n
Vandaag wil ik 7 lessen met je delen die mij echt hielpen bij mijn lichaamstransformatie en mijn gezondheid. Laten mijn tips je inspiratie en motivatie zijn om je innerlijke\u00a0power<\/em> te vinden en te kunnen geloven dat je alles kunt bereiken wat je maar wilt. Ik dacht altijd dat iedereen op de wereld dun en fit was, maar ik voelde me zelf nooit gelukkig in bikini. Ondanks dat ik nog steeds mijn onzekerheden heb voel ik me beter dan ooit. Waarom? Ik zorg voor mezelf!<\/p>\n Ik heb in totaal 13 kilo verloren, mijn huid ziet er beter uit, ik voel me geestelijk top en ik heb de hele dag energie voor tien. Ik word wakker voor mijn wekker, ik eet gezond, ik ren, ik til gewichten, ik heb spieren en kracht: ik straal van binnen en van buiten! Meiden, een gezond en fit lichaam krijgen en behouden kost tijd en geduld, maar het is echt elke dag waard!<\/p>\n 7 keer een les geleerd:<\/em> 2. Doe aan HIIT 3.\u00a0Verhoog je workout intensiteit 4.\u00a0Train je hele lichaam 5.\u00a0Stel haalbare en meetbare doelenn 6.\u00a0<\/strong>EET! 7. Cheat meals Wat laatste woorden: dromen werken niet totdat jij werkt! Jullie zijn allemaal sterke, prachtige vrouwen die zich gezond, gelukkig en zeker van zichzelf kunnen voelen. Gezondheid ziet er bij iedereen anders it, maar je gezond voelen van binnenuit is voor iedereen hetzelfde. Zorg goed voor jezelf, zoals ik heb gedaan. Oh en trek je niets aan van wat anderen zeggen of doen, het gaat om jouw geluk! Les #8, haha \ud83d\ude09<\/p>\n Liefs, Al vanaf het eerste moment dat ik ben begonnen met de Foodie-ness blog, krijg ik heel veel mailtjes die gaan om ‘hoe verlies je gewicht’…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2091,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[69,7],"tags":[2065,153,2068,22,46,2079,48,673,201,2078,698,2069,608,1757,327,636,2067,650,257,108,27,107,15,2072,667,154,2080,2076,2066,2064,2070,2075,1384,2074,2073,2071,1468,449,149,1738,2077],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2081"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2081"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2081\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9182,"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2081\/revisions\/9182"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2091"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2081"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2081"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2081"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n1. Plyometrics
\n<\/strong>Doe veel aan plyometrics,\u00a0oftewel “spring training”.\u00a0 Een sprong toevoegen aan mijn oefeningen tijdens elke workout hielpen me om het leuk te houden \u00e9n verbeterden mijn spierkracht, balans en evenwicht. Neem bijvoorbeeld jumping lunges!<\/p>\n
\n<\/strong>Probeer om je normale cardio training te vervangen voor HIIT (High Intensity Interval Training). Ik hoor vaak van meiden dat ze HIIT een beetje eng vinden, omdat ze bang zijn te falen of het niet af kunnen maken. Ik weet precies wat je voelt, want ik had dit eerst ook. Maar STOP! We kunnen HIIT allemaal en elke keer word je beter. Het gaat om vooruitgang! Met een HIIT workout verbrand je veel meer calorie\u00ebn en vet en je workout duurt ook niet zo lang. Door HIIT training zag ik echt veel resultaat als het gaat om gewicht en het strakker worden van mijn lichaam. Kijk\u00a0hier<\/a>\u00a0hoe ik mijn HIIT doe!<\/p>\n
\n<\/strong>Toen ik startte met fitness en sporten daagde ik mezelf niet echt uit om tot het gaatje te gaan. Op een bepaald punt ging ik naar de sportschool met mijn vriend en hij daagde me echt uit om het uiterste uit mezelf te halen. Opeens kon ik meer gewicht tillen en meer herhalingen doen! Dus meiden, breek door je eigen lat heen en zorg steeds voor een nieuwe, uitdagende routine. Deze methode helpt mij om het steeds beter te doen en er daarom ook beter uit te zien!<\/p>\n
\n<\/strong>Aan het begin wilde ik alleen maar cardio (gewicht verliezen?) en buikspieroefeningen (platte buik?) doen, maar dat is NIET hoe het werkt. Je moet echt aan je hele lichaam werken en elke spiergroep trainen om de beste resultaten te krijgen. Een full body workout<\/em> zorgt voor een gebalanceerd, fit lichaam en helpt je het meest uit je workouts te halen!<\/p>\n
\n<\/strong>Bij het stellen van haalbare en meetbare doelen ben je al een stapje voor. Doelen stellen kan het verschil maken tussen falen en succes. Toen ik begon met sporten wilde ik ‘gewoon gewicht verliezen’ en ‘een platte buik hebben’.\u00a0 Maar dat is niet meetbaar! Toen ik met mezelf afsprak dat ik in de zomer van X, X kilo kwijt wilde zijn, X % lichaamsvet en X% spieren wilde hebben en X keer per week wilde sporten had ik echt een doel! By setting yourself some clear and trackable goals you are ahead of the curve. Creating goals can make the difference between failure and success. When I started working out, I just wanted to “lose weight” and “have a flat belly”. But that’s not track able! When I agreed\u00a0to myself that by summer X I want to lose X weight, have X fat %, X muscle % and workout X times a week I had a goal! Je presteert door het overtreffen van je eigen doelen en dat geeft mij een tevreden en blij gevoel. Na dat moment heb ik deze strategie altijd aangehouden en het helpt me nog steeds om door te gaan en gemotiveerd te blijven.<\/p>\n
\n<\/strong>Geloof alsjeblieft nooit dat je een crashdieet nodig hebt, of dat je moet stoppen met eten of obsessies met eten moet hebben. Snel gewicht verliezen door minder calorie\u00ebn eten of koolhydraten schrappen is niet gezond en slecht voor je metabolisme. Geheimpje: ik heb het zelf ook geprobeerd. Lesje geleerd: werkt helemaal niet! Mijn slechte dieet zorgde ervoor dat ik er juist ongezond uitzag. Ondanks dat ik gewicht verloor. Ik moest elke dag minder eten en had nog steeds een hoog percentage lichaamsvet (veel meer dan nu!). Het is echt belangrijk om normaal en genoeg te eten. Nu eet ik veel, 5-6\u00a0 keer per dag en heb ik ook gewoon het gewicht bereikt dat ik wilde. Plus minder lichaamsvet en meer spieren! Mijn lichaam en geest voelen zo goed en voeding is daar heel belangrijk bij. Klik\u00a0hier<\/a>\u00a0hoeveel calorie\u00ebn je moet eten om je doel te bereiken en\u00a0hier<\/a>\u00a0om te weten wat je moet eten.<\/p>\n
\n<\/strong>Ok, cheat meals kunnen dus echt niet missen op mijn geleerde-lessen-lijst. Toen ik voor het eerst resultaat begon te zien en mijn lichaam eindelijke veranderde, vond ik het eng om ‘slechte’ dingen te eten. Herken je dat gevoel? Ik had zo hard gewerkt dat ik het niet teniet wilde doen met een stuk taart of een portie patat. Maar cheat meals horen er gewoon bij en echt: ze helpen me elke week om 100% gemotiveerd te blijven en een gezonde leefstijl te behouden.<\/p>\n
\nCarolina<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"