We weten het allemaal: ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag! Start jij elke ochtend gezond, maar val je nog steeds niet af? Er zijn 3 gezonde ontbijt foutjes waar we niet allemaal van op de hoogte zijn die gewichtstoename kunnen veroorzaken. Wacht, wat?! Ja! Vandaag heb ik het over de gouden regels voor een snelle spijsvertering en vetverbranding in de ochtend!
\n<\/p>\n
Jouw ontbijt zou de belangrijkste maaltijd van de dag moeten zijn. Ik zeg bewust ‘zou’, want de welbekende argumenten over ontbijt die je spijsvertering op gang brengt, slaan eigenlijk nergens meer op als je geen gepast ontbijt eet. De tips van vandaag zullen je helpen een waardevolle verandering aan te brengen voor je lichaam en mind, door de juiste hoeveelheid calorie\u00ebn te consumeren met de juiste verdeling van macronutri\u00ebnten. Dus, wat zijn de drie meest gemaakte foutjes EN hoe moet jij ontbijten om dit te verbeteren?<\/p>\n
1.\u00a0Je eet te weinig eiwitten<\/strong> 2.\u00a0Je denkt dat je genoeg eiwitten eet<\/strong> 3.\u00a0Je slaat je ontbijt over Die voorbeelden van een eiwitrijk ontbijt:<\/strong> – Omelet van eieren met spinazie, paprika, ui en volkoren brood. Ik ben groots fan van groenten verwerken in mijn ontbijt, simpelweg omdat je nooit genoeg groenten kan eten. Ze bevatten heel veel vezels en geven je een voldaan gevoel. Het toevoegen van groenten aan je smoothie is makkelijk, gezond en lekker! Klik hier<\/a> voor mijn afslank smoothie recepten!<\/p>\n Nog een laatste advies: ontbijten begint met de juiste voorbereiding. Soms is het gewoon een kwestie van vijf minuten eerder opstaan (waar hebben we het over) en ervoor zorgen dat je koelkast goed gevuld is. Resultaat? Een nieuwe jij met energie en blijheid! \ud83d\ude42<\/p>\n Wat is jouw favoriete gezonde ontbijtje? Laat het me weten in de comments onder deze post meiden!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" We weten het allemaal: ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag! Start jij elke ochtend gezond, maar val je nog steeds niet af? Er…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8746,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[61,3],"tags":[2094,2089,2090,128,1736,1894,42,1120,2097,2093,167,257,108,27,97,107,2088,851,724,2086,2087,23,2096,2091,2095,598,137,2092,217,843],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1917"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1917"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1917\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9235,"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1917\/revisions\/9235"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8746"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1917"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1917"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodie-ness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1917"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nDe juiste hoeveelheid hoge kwaliteit eiwit draagt bij aan een betere productie van neurotransmitters. Deze neurotransmitters zenden seintjes naar de lichaamsfuncties en bepalen hoe jij je emotioneel voelt. Daarnaast zorgen ze voor een goed geheugen, alertheid en focus. Als laatst vult een eiwitrijke maaltijd veel beter en daarom zul je minder trek hebben gedurende de dag. Klinkt goed, toch?!<\/p>\n
\nHet is een veelvoorkomende fout dat mensen denken dat ze een eiwitrijke maaltijd of ingredi\u00ebnt consumeren terwijl dat eigenlijk niet het geval is.. Dus bijvoorbeeld, een bekend\u00a0misverstand is dat de volgende populaire ontbijtjes rijk zijn aan eiwitten:
\n– Havermout met fruit (en zaden en noten)
\n– Yogurt\u00a0met muesli\/fruit
\n– Brood met pindakaas\/zoete brood smeersels
\nJa, al deze producten bevatten wat eiwit, maar er wordt over de hoeveelheid heen gekeken. Daarnaast is de kwaliteit (biologische waarde) erg laag en dus kan je beter kiezen voor andere eiwitbronnen. Verder in deze blog post geef ik wat eiwitrijke ontbijt opties – rijk aan eiwitten!<\/p>\n
\n<\/strong>Niet ontbijten in de ochtend schaadt je spijsvertering. Daarbij zorgt het er waarschijnlijk voor dat je meer eet overdag dan als je wel hebt ontbeten. In mijn eerste argument vertelde ik dat een eiwitrijk ontbijt ervoor zorgt dat je minder trek hebt overdag, en dat is precies de reden waarom het zo belangrijk is om je ontbijt NIET over te slaan. Het is makkelijk om 500 calorie\u00ebn extra te consumeren als je zin hebt om te snacken. Maar wat als je je ontbijt overslaat omdat je het ’s ochtends moeilijk vindt om iets te eten? Hulp is hier! Het is tijd om jou drie ontbijt tips te geven waardoor je makkelijk eiwitten binnen krijgt.<\/p>\n
\nGenoeg eiwitten eten in de ochtend hoeft niet moeilijk te zijn. Je kan de volgende 3 ontbijtjes in vijf minuten klaarmaken die ervoor zorgen dat je je dag sterk begint!<\/p>\n
\n– Magere kwark met kaneel, noten (handjevol), havermout en een stuk fruit.
\n– Eiwit shake met banaan, havermout, spinazie en avocado.<\/p>\n