Met de switch naar weer een nieuw seizoen lijkt ziek worden bijna onvermijdelijk, MAAR dat hoeft niet zo te zijn! Er zijn bepaalde dingen die je kunt doen om de kans op een irritante verkoudheid of een griepje te verkleinen. Hier zijn mijn 6 beste tips om je immuunsysteem te boosten en ziekte te voorkomen 😉
TIP 1: Eet gezond
Het klinkt natuurlijk logisch, maar in deze tijd van het jaar lijkt het wel alsof we vergeten om gezonde dingen te eten en sneller kiezen voor de verleiding van comfort food. Het is beter om voor gezondere dingen te kiezen met veel groente en fruit. Vergeet ook vooral proteïne niet, aangezien dat ook een belangrijke bijdrage levert aan je immuunsysteem. Bekijk hier mijn immuunsysteem booster recept voor een goede start!
Tip 2: Beweeg!
Een goede lichamelijke conditie helpt ook om je immuunsysteem te versterken. Ga het liefst naar buiten om wat beweging te krijgen, aangezien de buitenlucht veel beter voor je is dan binnen blijven met heel de tijd de kachel aan. Versla de kou en ga eens op de fiets naar werk of ren je favoriete rondje!
TIP 3: Relax and ontstress
Stress is één van de factoren die je weerstand tegen bacteriën en virussen kan verlagen. Zorg dat je tijd vrij maakt om te relaxen met bijvoorbeeld een boek, een massage of een bezoekje aan de sauna. En als je toch een verkoudheid hebt opgelopen, dan voel je je ook vast beter na een saunabezoekje.
TIP 4: Slaap goed
Niet genoeg rust krijgen kan echt een groot effect hebben om je lichaam. Genoeg slaap krijgen ’s nachts (zo’n 7 tot 9 uur) is de sleutel tot een sterk lichaam, want dit is het moment waarop je lichaam herstelt. Luister naar je lichaam en houd je aan bepaalde slaaptijden zodat je je bioritme een beetje ondersteunt.
TIP 5: Blijf schoon
Ervoor zorgen dat je schoon blijft is goed om ziektekiemen op afstand te houden. Onze handen zijn de eerste die in contact komen met allerlei viezigheden en ziektes, dus was je handen regelmatig. Maak ook objecten die je veel aanraakt (zoals je telefoon en deurknoppen) vaak genoeg schoon. Maar let op, je moet ook weer niet té schoon zijn. Wanneer we onze handen te vaak wassen, kan dat uiteindelijk tegen ons gaan werken aangezien je dan ook de goede bacteriën weg wast.
TIP 6: Supplementen
Goed eten is altijd de basis, maar soms hebben we ook wat aanvullende supplementen nodig. Iedereen weet hoe belangrijk vitamine C is wanneer het gaat om je immuunsysteem, maar vergeet ook andere nutriënten als zink, vitamine D en vitamina A niet! Wat extra inname van deze vitaminen werken zeker mee aan de preventie van ziek worden of het sneller beter worden.
Waren deze tips een beetje te laat voor je of ben je ondanks de moeite toch ziek geworden? Lees dan hier hoe ik het doe met sporten als ik ziek ben. Als je meer tips hebt om ziektesymptomen voor te zijn, laat het vooral weten!
Liefs,
Carolina.
Featured Posts
