protein
17-07-15 | Move | weight-loss |

How protein will help you to get in a fit shape

Let’s talk about protein! What’s the deal and how can it help you to lose weight? There are several foods required in your diet if you want to burn fat, build muscle, lose weight, improve endurance and improve recovery speed. The intake of protein is extremely important and beneficial if you want to get in shape faster.

Besides your workouts, your diet plays a key role in achieving that dream body. Today I want to tell you more about the function of protein and how you should consume it to make it beneficial.

So here’s what happens:
1. When you workout your muscles will actually break down.
2. Your body will naturally respond by trying to repair the fibers and recover your broken muscles.
3. To help your body to repair your broken muscles, you should feed your body with protein. Protein is the main building block of muscles!

It’s quite obvious that your diet can’t miss out on protein if you want to see your muscles grow and maintain. Now I receive a lot of questions about how much protein you should consume and whether it’s required for us girls to consume Whey protein shakes next to your regular diet?

TIP: Aim to eat 1-2 grams of protein per kg of your body weight. For example: 60 kg x 2 gr. protein = 120 gr. Want to know how to divide your total required amount of protein over all meals of the day? Go to this blog post to find out how much calories you should consume in order to get in shape fast.

When it’s hard for you to eat enough protein with your regular diet, a Whey protein shake can be an easy solution. I believe it’s not necessary to drink Whey protein shakes in order to boost your metabolism, build muscles, burn fat and lose weight. By choosing the right (clean and healthy) foods you are easy able to reach your protein intake with protein rich foods. On busy days I prefer to bring a Whey protein shake with me to be safe!

Have a look at my recipes under the “FOOD” tab, as they are all low in carbs, high in protein, clean and nutrition rich! XO

Featured Posts


  • apex t trial

    Good site you’ve got here.. It’s hard to find excellent writing like yours these days.
    I truly appreciate individuals like you! Take care!!

  • Christie

    Hi Carolina,

    Wat een inspirerende blog!! Ben stiekem alles aan het terug lezen. Vraagje, op de dagen dat ik niet sport (ik sport 3-4x per week) is het dan ook goed om zoveel eiwit te nemen? Of geldt de 1-2 gram per kg alleen op sportdagen? Zo ja, hoeveel zou ik moeten nemen op dagen dat ik niet sport?

    En nog 1 vraag 🙂
    Tussen 1 en 2 gram per kg zit best een groot verschil. Wat raad jij aan bij mijn aantal sportdagen in de week? Eerder richting 1 of juist richting 2 kg.

    Thanks voor de leerzame blog, ik heb nog heel wat te lezen 😀

    xxxx
    Christie

    • Carolina van Dorenmalen Post author

      Hi Christie,

      Bedankt voor je berichtje en je lieve woorden over de blog, super gaaf! 🙂
      Op de dagen dat je niet sport heb je deze eiwitten ook nodig inderdaad. Ik minder hier zelf niet in op mijn rustdagen.

      Wat betreft de hoeveelheid eiwitten verschilt dit per persoon, vandaar ook de richtlijn van 1-2 gram per kg. Zo hebben mensen met een actieve levensstijl of fysiek zwaar beroep meer nodig dan ik met een “kantoor baan”. Dit kan ik op basis van deze informatie dus niet voor jou invullen, maar een advies zou zijn om in het midden te starten: 1,5 gr. per kg en vanuit hier te kijken hoe dit voor jou werkt.

      Ik hoor het graag als je meer vragen hebt – help je graag! 🙂

      Succes ermee en heel veel liefs,
      Carolina.

  • Annelies

    hi,
    vraagje over de whey die je gebruikt, welk merk en welke soort wheel gebruik je?
    Ik heb namelijk pas soya whey gekocht maar dat is niet weg te krijgen. 😉
    Ik heb een koemelk allergie en kan dus helaas geen koemelk producten verdragen maar op zoek naar iets wat wel kan en zonder suiker is..
    hoor het graag!
    Ps. leuke blog, kwam je tegen via Womans health.
    groetjes

    • Carolina van Dorenmalen Post author

      Hi Annelies!

      Bedankt voor je berichtje en wat leuk om te lezen dat je via de WH bij mij terecht bent gekomen 🙂
      Zelf gebruik ik Whey Isolate van Body & Fit, XXL Nutrition of Fitnessguru. Deze zijn allemaal online te verkrijgen!
      Ik hoop dat je hiermee geholpen bent!

      Succes en ik hoor het graag als je meer vragen hebt 🙂

      Liefs,
      Carolina.

      • Fidelia

        Taking the ovreview, this post hits the spot

  • Lotty

    Hi Carolina,
    Ik heb je blog nu pas ontdekt, dus ik ben nogal aan het teruglezen 🙂
    Sinds kort ben ik weer aan het sporten, drie keer per week.
    Een sportschool is hier niet (ik woon in Zuid-Afrika, op het platteland), dus ik zet zelf een soort bootcamp-programmaatje in elkaar met veel eigen lichaamsgewicht-oefeningen. Daarnaast gebruik ik 2x 2kg gewichtjes. Dus veel lunches, squats, press-ups etc. Afgewisseld met sprints om mijn hartslag hoog te houden.
    Ik wil graag weer in shape komen, afvallen is niet nodig. Ik wil kort gezegd mijn sixpack terug, in Nederland sportte ik fanatiek. Daar gebruikte ik nooit eiwit-shakes maar omdat voeding hier in ZA niet zo’n makkelijk verhaal is als in Nederland, vraag ik me af of ik wel alles binnen krijg.
    Daarbij – ik heb nu niet zoveel geduld als toen ik Nederland, ik heb me laten vertellen dat whey-shakes je echt kunnen helpen met progressie.
    Twee vragen voor jou;
    – Als je bovenstaand verhaal leest, is het gebruik van een whey shake op de dagen dat ik sport dan een goed idee? Of ga ik er juist van aankomen, hoe werkt dat?
    – Ik sport vroeg in de ochtend voordat het hier te warm wordt. Dan eet ik dus nagenoeg niets voordat ik ga sporten… Is dat OK, wat is het beste moment voor zo’n shake? Voor of na het sporten?

    Ik hoop dat je me op weg wilt helpen hiermee 🙂
    Groet uit ZA,
    Lotty

    • Carolina van Dorenmalen Post author

      Hi Lotty!

      Wat leuk om van je te horen en wat gaaf da tje in Zuid-Afrika zit 🙂

      Zelf gebruik ik Whey shakes enkel indien dit praktisch is. Ik geloof dat je eiwitten net zo goed uit puur eten kunt halen.
      Wanneer jij in de ochtend wilt sporten en dit zo vroeg is dat je eigenlijk “geen tijd” hebt om je eten te laten zakken, zou je kunnen starten met een Whey shake en een banaan. Dit doe ik zelf ook als ik in de ochtend vroeg aan de slag ga!

      Dit is eigenlijk het enige moment dat ik een Whey shake drink. Nogmaals, omdat ik verder al mijn eiwitten al uit mijn maaltijden haal. Ik zie het dus enkel als een “vervanger” en geen hulpmiddel om sneller of beter progressie te maken.

      Liefs,
      Carolina.

      • Lotty

        Hi Carolina,
        Bedankt voor je berichtje 🙂
        Is een banaan voor de work-out en een whey shake direct daarna ook een optie?
        Ik eet gezond, zo gezond mogelijk voor het gebied waarin ik leef. Veel kip, eieren, kaas (geen idee of dat perse goed of slechts is, lees er zoveel verschillende meningen over) en avocado’s. Fruit is seizoensfruit, iets anders kan ik hier niet kopen – ik bloei nu weer helemaal op nu de sinaasappels weer terug zijn, maar ik heb de mango’s ervoor in moeten leveren helaas haha!
        Punt is dat verse groente (en zelfs dat seizoensfruit dus!) hier erg duur is – superfoods zijn hier in de landelijke gebieden basically non-existent overigens. Ik kan me mijn laatste smoothie met chia zaden of goji bessen niet eens herinneren… Moet twee jaar geleden zijn ofzo!
        Als het over proteïne gaat dan is het bij mij vooral kip en eieren… Zelfs die kip is tegenwoordig duur. Kwark kan ik hier ook niet kopen. Griekse yoghurt ook niet. Ik eet maar drie keer per dag, gezonde tussendoortjes zijn en schaars, en als ik ze zelf maak – duur.
        Klinkt negatief, bedoel ik niet zo maar het is wel een uitdaging voor een health addict.
        Dus als ik dan op de dagen dat ik sport, het allemaal een beetje kan ondervangen met zo’n whey shake, zou dat een idee zijn denk je 🙂 ?
        Nogmaals bedankt,

        Lotty x

      • Carolina van Dorenmalen Post author

        Hi Lotty!

        Bedankt voor weer een heerlijk enthousiast mailtje van je 🙂

        Een banaan voor de workout is zeker goed! Enkel een Whey shake na de training is absoluut niet voldoende.
        Binnenkort deel ik een artikeltje op Foodie-ness over post-workout maaltijd richtlijnen. Hier ga jij vast iets aan hebben dan!

        Keep ya posted babeeee

        Liefs,
        Carolina.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *