18-11-14 | full body workouts |

How to do your HIIT like a rockstar!

How to burn more fat, build strength and improve endurance FAST? The answer is simple and effective for everyone: HIIT – High Intensity Interval Training. Read here how to do a killer HIIT!

I apply HIIT to running, because it’s a workout proven to be much more effective than normal cardio. Some days just are very busy and hectic, but a running HIIT allows me to always find free time for a workout, because it doesn’t take so much time -awesome! The training consists of a variety of low to moderate intensity intervals and high intensity intervals. The result? Fast and more fat burning than even before! Sounds like the best combination for me and that’s why I do it at least 1 time per week, next to my weight training to find the perfect balance.

Are you ready girls? Here’s how to do it!

1. Start with a general warming up – I prefer to run 7 minutes on a moderate level (50% effort), but you can also choose side lunges, high knees, butt kicks or side bends.
2. At this point I’m doing a high intensity interval of 30 seconds sprinting (maximum effort) followed by a low intensity interval of a 30 second jog. When you’re about to start with HIIT, go for shorter sprints (15 sec) and longer jog intervals (45 sec). When you’re on a more advanced level you can shorter your jog intervals (10 sec).
3. Currently I’m doing 12 intervals. Again, if you’re just starting this workout go for just 8 intervals.
4. Finished the intervals? Don’t forget to cool down! I prefer to run back on a moderate jog level (50% effort).

There you go, that’s all you need to know to do a perfect HIIT and start burning more fat!

Please let me know how it went when you come back or if you need help with struggles 🙂

  • Glenn

    Blog looks great 🙂

  • Inge

    Heehee,
    Ik heb deze interval nu 2 keer gedaan tijdens het hardlopen en ik wil het zeker volhouden!
    Moet mezelf wel echt pushen en die laatste sprintjes zijn echt heel zwaar, maar het voelt wel goed achteraf. 🙂 Fijn dat je deze training online hebt geplaatst. Liefs Inge

    • Carolina van Dorenmalen

      Hi Inge!

      Bedankt voor je berichtje en het delen van je ervaringen!
      Ik snap precies wat je bedoelt, de laatste sprintjes zijn echt killing en vraagt veel van je self-discipline ha ha! Ik ben trots op je en zet hem op, you’ll love the results girl 🙂

      Als je nog vragen hebt hoor ik het graag! Help is here!

      Liefs,
      Carolina.

  • Ellis

    Hi Carolina, hoelang ben je in totaal bezig met een HIIT?

  • angelique

    Ik zeg ideaal Carolina! Bedankt!!!

  • Danielle

    Hey!
    Ik ga dit zeker snel proberen!! 🙂 Alleen doe je die sprints en joggen allemaal achter elkaar door of loop je tussendoor even en ga je daarna weer door met de volgende ronde zegmaar?
    Liefs, Danielle

    • Carolina van Dorenmalen

      Hi Danielle!

      Bedankt voor je bezoeken aan de blog en je berichtje!
      Wat goed dat je de HIIT’s een kans gaat geven, hoop echt dat je het ook zo heerlijk gaat vinden!
      Het is echt even afzien, maar je bent veel sneller klaar 🙂

      Zelf ga ik achter elkaar door. Het joggen kan je ook vervangen voor lopen als beginner! Dan trek je een sprint en loop je terug.
      Eenmaal terug bij start ben je weer op adem en kan je weer een rondje!

      Ik hoor het graag als je nog vragen hebt!

      Liefs,
      Carolina.

  • Paula

    Hoi Carolina,

    Ik wil dit zeker gaan proberen! Ik train nu zo’n 3 Ă  4 x per week (afwisselend cardio & krachttraining).

    Hoe vaak doe jij een HIIT per week? En hoe vaak doe je daarnaast ook nog krachttraining?

    Liefs, Paula

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *